Как ездить новичку в городе: 12 правил безопасной езды в современном городе | Безопасность | Авто

Если вы не ездили на велосипеде много лет, первый шаг, который вы должны сделать перед поездкой по городу, — это просто освоиться на велосипеде. Потренируйтесь на подъездной дорожке, в парке или в тихом переулке, прежде чем отправиться в путь. Практикуйте диапазон движений, которые вы в какой-то момент будете выполнять на своем велосипеде, например, езда одной рукой, проверка плеч, быстрая остановка и вставание, чтобы нажать педаль.

2.Проверьте свой велосипед

Перед тем, как отправиться в путь, хорошенько осмотрите свой велосипед. Очистите цепь, наполните шины воздухом и убедитесь, что тормоза работают правильно. Ознакомьтесь с нашим руководством «Как подготовить велосипед к весне», чтобы получить более подробные инструкции о том, как подготовить велосипед к дороге. Если вам не нравится базовая веломеханика, отнесите ее в местный веломеханический магазин или в веломагазин для настройки перед поездкой.

3. Найдите кого-нибудь, кто будет ездить на

Найти более опытного гонщика, с которым можно будет поехать вместе, может быть отличным способом избавиться от беспокойства при первой поездке.Найдите друга, члена семьи или коллегу, который регулярно ездит на велосипеде, и присоединитесь к ним в поездке по городу. Позвольте им идти впереди, так что вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы устроиться поудобнее.

4. Планируйте заранее

Найдите карту велосипедных дорожек и дорожек в вашем районе и спланируйте маршрут, который позволит вам проводить как можно больше времени на защищенных велосипедных дорожках или велосипедных маршрутах на дорогах со спокойным движением. В то время как в большинстве североамериканских городов невозможно полностью использовать специализированную велосипедную инфраструктуру, во многих городах велосипедная инфраструктура покрывает вас, по крайней мере, на протяжении части вашей поездки.Если на сайте муниципалитета нет карты велосипедных маршрутов, обратитесь в местную велосипедную организацию или в велосипедный магазин за советом о лучших маршрутах в городе.

Будьте внимательны к другим велосипедистам, пешеходам и транспортным средствам вокруг вас. Уступайте пешеходам на пешеходных переходах, проверяйте обочину перед поворотом и следите за сигналами поворота автомобилей впереди вас, когда вы приближаетесь к перекрестку. Обратите особое внимание на то, чтобы не попасть в слепые зоны автомобилистов.

6.Используйте оповещения

Проходите слева и используйте звонок, чтобы предупредить других велосипедистов и пешеходов о том, что вы собираетесь их обойти. Вы также можете сказать «проходящий налево», если у вас нет звонка.

Двигайтесь по направлению движения и следуйте указаниям светофора. Есть несколько правил дорожного движения — например, требование полностью останавливаться у знаков остановки — значение которых для людей на велосипедах в настоящее время обсуждается. Возможность обрабатывать знаки остановки как урожайность, известная как «Стоп Айдахо», — это закон для велосипедистов, разработанный для уменьшения заторов и обеспечения безопасности велосипедистов.Но если не обращать внимания на «Стоп Айдахо», соблюдение правил дорожного движения — лучший способ обезопасить себя и других.

Прогнозируемая езда на велосипеде может иметь большое значение для вашей безопасности на дороге. Если люди позади вас (другие велосипедисты, автомобили и т. Д.) Могут предсказать, что вы собираетесь делать, они смогут лучше спланировать свои движения вокруг вас. Как водители, которые не сигнализируют, вызывают аварии, так и люди на велосипедах. При повороте или остановке подайте сигналы рукой, чтобы избежать ненужной путаницы.Согнутый левый локоть с поднятыми вверх пальцами означает поворот вправо, в то время как направление руки прямо влево означает поворот влево. Если вы укажете пальцами вниз согнутым левым локтем, это означает, что вы собираетесь остановиться.

Используйте велосипедные фары при езде ночью, чтобы быть более заметными для других участников дорожного движения. Хотя полезность шлемов и другой защитной одежды для велосипедистов остается спорным вопросом в велосипедном сообществе, против использования фонарей трудно спорить.Автомобилисты не могут вас высматривать, если они вас не видят!

10. Удачи!

Хотя к езде на велосипеде по городу нужно подходить с той же степенью осторожности, что и к любому виду транспорта, это не должно вызывать стресса. Велоспорт — это безопасно, полезно для здоровья и, что немаловажно, весело! Наслаждайтесь ощущением ветра в волосах и солнца на спине. Обратите внимание на свое окружение, поздоровайтесь с другими велосипедистами. Велоспорт — это не только здоровье и экологичность, но и возвращение радости в поездку на работу.

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию нашего руководства:

Откройте для себя удивительный мир грузовых велосипедов! Загрузите это исчерпывающее руководство, чтобы узнать о различных моделях грузовых велосипедов, брендах, истории грузовых велосипедов, советах по покупке, опыте одной семьи с грузовыми велосипедами и многом другом.

Get My FREE Guide

Пожалуйста, выберите свою страну и укажите действующий адрес электронной почты

Спасибо за ваш запрос. Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик, чтобы загрузить руководство!

Езда на велосипеде для начинающих — Советы по началу езды на велосипеде

Со стороны езда на велосипеде кажется простой — все, что вам нужно делать, это крутить педали, не так ли? Но иногда это может показаться пугающим, если вы новичок в том, чтобы снова сесть на велосипед впервые за несколько лет. Вы можете поймать себя на мысли: « Подождите, мне нужно больше снаряжения? »или просто« Yikes.Спандекс. ”

Но как только вы совершите эту первую поездку, мы уверены, что вас зацепит чувство свободы, приключений и радости, которое так часто ощущается на байке. Начать работу проще, чем кажется, и мы откроем вам небольшой секрет: вам даже не нужно носить облегающую одежду, если вы этого не хотите. Чтобы помочь, мы собрали шесть полезных советов о том, как начать ездить на велосипеде, чтобы вы могли уверенно отправиться в путь.

Зарядите свою жизнь катанием и получите именно то, что вам нужно. с Bicycling All-Access!

1.Выберите правильный велосипед

Конечно, вы не сможете начать работу без отличного набора колес. Хотя мы большие поклонники всех типов велосипедов , здесь мы говорим конкретно о велосипедах, подходящих для дороги. Это наиболее распространенный и доступный вид езды на велосипеде для новичков, а легкие велосипеды — с тонкими шинами и эффективной геометрией езды — разработаны, чтобы помочь вам перемещаться по мощеным велосипедным дорожкам и городским улицам.

Так же, как при выборе идеальной пары кроссовок, вам сначала нужно определить размер велосипеда.Встаньте над верхней трубой и сделайте зазор примерно в 2,5 см между вашим телом и рамой. Если это звучит чуждо для вас, в этом вам может помочь местный веломагазин. Узнайте больше о том, как найти велосипед подходящего размера здесь. Нужна небольшая поддержка при передвижении? Возможно, вы захотите ознакомиться с последним парком электровелосипедов.

Далее вам нужно выбрать байк, соответствующий вашему бюджету и стилю езды. Собираетесь ли вы накапливать обычные мили по выходным? Вы хотите использовать свой велосипед для упражнений? Планируете ли вы в конечном итоге совершить поездки на длинные дистанции, такие как столетия или гонки? Рамы шоссейных велосипедов имеют определенную геометрию и компоненты, адаптированные для каждой из этих целей в любой ценовой категории.

Подумайте о том, как вы собираетесь использовать велосипед и как вы, возможно, захотите развиваться вместе с ним. (Например: может быть, сейчас вы можете проехать только 20 миль, но у вас есть шанс совершить 75-мильную благотворительную поездку). Затем обратитесь в местный веломагазин, чтобы подобрать подходящий вариант.

Лучшие велосипеды для начинающих для взрослых

Женский шоссейный велосипед

Лив Доступно 1

Быстрый шоссейный женский велосипед, на котором можно кататься часами.

Лучший электровелосипед

Авентон Пейс 350

Велосипед с дроссельной заслонкой и электрической педалью.

Лучший горный велосипед

Гроулер Скалистых гор 20

Доступный пакет рамы и компонентов, который превосходит этот ценовой диапазон.

Лучший гибридный велосипед

Марин Президио 1

Прочный пригородный поезд, который быстро доставит вас туда, куда вы собираетесь.

2. Подготовьтесь к работе

Поиск идеального велосипеда — это только половина дела. Также вам понадобится необходимое снаряжение. Новый шлем является самым важным, и его следует носить все время во время езды. У шлемов есть срок годности, поэтому лучше перестраховаться и купить новый вместо того, чтобы тянуться к старому, висящему в гараже. Новые шлемы соответствуют стандартам безопасности США, поэтому примерьте их все и выберите тот, который лучше всего подходит вашей голове, вашему стилю и вашему бюджету.Чем больше вы его любите, тем больше вам захочется носить.

Еще не совсем готовы выглядеть как гонщик Тур де Франс? Без проблем. Существует множество брендов, которые производят классную велосипедную одежду для любителей активного отдыха, например, коллекцию Bike Style от Pearl Izumi. Если вы действительно хотите выглядеть профессионально, мы поможем вам и в этом. Велосипедный комплект (футболка, подходящие шорты с мягкой подкладкой или велосипедные шорты и носки) более аэродинамичен и удобен на велосипеде, чем другая спортивная одежда.Материал отводит пот и помогает регулировать температуру тела; облегающий крой уменьшает натирание; а мягкое сиденье (замша) защищает чувствительные участки от дорожной вибрации. Трикотажные изделия доступны в гоночном стиле или свободного покроя, бесконечных цветов и узоров.

Хотя мы предлагаем начать свое велосипедное путешествие со стандартных плоских педалей и спортивной обуви, в конечном итоге вы можете захотеть перейти на шоссейные велосипедные туфли и педали без зажима. Эта комбинация обуви и педалей фиксирует ваши ноги, повышая эффективность педалирования и управляемость велосипедом.Отстегивание иногда может быть непростым делом, поэтому обязательно потренируйтесь в поле, пока не научитесь.

Другие важные предметы включают некоторые инструменты (рычаги для шин, мини-насос, запасные трубки и многофункциональный инструмент) и одну или две бутылки с водой. Вы также можете выбрать велосипедный компьютер, который пригодится для отслеживания пробега и навигации по маршрутам.

Всегда имейте эти необходимые велосипедные инструменты

Самый ценный инструмент

HXS-1.Набор из 2 профессиональных шестигранных ключей

23,95 долл. США

Самый важный велосипедный инструмент.

Самый универсальный насос

Напольный насос с двойным зарядным устройством

Двойной объем для быстрого надувания.

Набор кистей Best

Набор кистей Pro Brush из пяти частей

18,00 долл. США

Проникни в каждую щель.

Лучший инструмент для легких деталей

Приводной динамометрический ключ на 1/4 дюйма

Более долговечные детали и повышенная безопасность.

3. Создайте привычку

Ваши первые несколько поездок могут быть тяжелыми — ваше тело приспосабливается к стрессу от совершенно новой деятельности. Но, как и все в жизни, настоящий прогресс достигается, если придерживаться этого в течение длительного времени.Первый шаг к тому, чтобы сделать езду привычкой, — это быть реалистом. Не ожидайте, что вы волшебным образом станете жаворонком только потому, что у вас есть новый велосипед или вы планируете проехать 100 миль слишком рано. Начните с малого и продолжайте расти.

Независимо от того, когда вы решите кататься, заранее раскладывайте свой комплект, наполняйте бутылки и накачивайте шины. Подготовка и решение сесть на велосипед иногда являются самой сложной частью — небольшая подготовка перед поездкой предотвратит появление отговорок.

Постановка долгосрочной цели — отличный способ оставаться на связи и отслеживать прогресс.Вы можете стремиться кататься определенное количество дней в неделю или искать местную благотворительную поездку, gran fondo или создать свою собственную долгосрочную цель по пробегу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Оставайтесь в безопасности

Мы уже упоминали, насколько важно носить шлем во время езды, но безопасность на велосипеде — это нечто большее, чем просто защита головы, особенно во время глобальной пандемии.Рекомендации CDC недавно были обновлены, и теперь они рекомендуют «носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно соблюдать другие меры социального дистанцирования.

При езде в одиночку всегда имейте при себе базовый многофункциональный инструмент, удостоверение личности, наличные деньги (долларовые купюры также можно использовать как багажник для шин) и телефон на случай чрезвычайной ситуации. Как бы нам не хотелось это признавать, иногда не все поездки идут по плану — не оказывайтесь на обочине дороги после аварии или с неисправной механикой без посторонней помощи.

Всегда соблюдайте местные правила дорожного движения во время езды — это включает в себя полную остановку у всех знаков остановки и на красный свет (даже при групповых поездках), а также использование соответствующих сигналов рукой при смене полосы движения или повороте. Кроме того, не думайте, что машина, приближающаяся к вам сзади, знает, что вы там, только потому, что вы находитесь на их полосе. Чем лучше вы осведомлены о своем окружении, тем больше вы можете ожидать, что водители не будут обращать внимания или возникнут опасности на дороге.

Ни в коем случае нельзя надевать наушники во время езды на открытом воздухе.Если вам нужны мелодии для мотивации во время поездки, выберите вместо этого небольшой динамик Bluetooth и храните его в кармане или в клетке для бутылок с водой.

Самые безопасные шлемы, которые можно купить прямо сейчас

Specialized Prevail II с ANGi

Имеет систему обнаружения сбоев и лайнер MIPS.

Giro Aether

299 долларов.95

Обладает оболочкой MIPS и новой улучшенной системой вентиляции.

POC Ventral Air SPIN

Имеет набивку SPIN (Shearing Pad Inside) для уменьшения удара в случае аварии.

Bontrager XXX WaveCel

оснащен технологией WaveCel — складной клеточной мембраной, которая покрывает внутреннюю часть шлема.

5. Найдите свой стиль езды

По мере того, как вы проводите все больше и больше времени в седле, вы все больше узнаете о своем личном стиле и предпочтениях. Может быть, вы любите кататься с группой вне соревнований или предпочитаете одиночные приключения. Возможно, вы захотите участвовать в гонках или просто каждый день ездите на велосипеде на работу. Есть бесконечное множество способов кататься и получать удовольствие от катания — просто нужно немного проб и ошибок, чтобы найти свой.

В конце концов, вы также можете обнаружить, что ваш тип телосложения и таланты естественным образом поддаются определенному типу катания.Если вы обнаружите, что поднимаетесь в гору быстрее, чем ваши друзья, скалолазание может быть вашей чашкой чая. Если вы можете отъехать на «гонку» к городской черте во время групповой поездки в четверг вечером, спринт, вероятно, станет вашей сильной стороной. Целью всегда является быть разносторонним велосипедистом, но развитие своих сильных сторон (или того, что вам нравится больше всего) — верный способ сохранить удовольствие от езды на велосипеде. Кроме того, это часть спорта: профессиональные велосипедисты обычно специализируются на одном стиле, будь то спринт, скалолазание или гонки на время.

6.(В конце концов) Найдите группу

Можно кое-что сказать о поиске внутренней мотивации для регулярного катания, но иногда небольшое положительное давление со стороны сверстников имеет большое значение. Велоспорт — это уникальный и индивидуальный, и групповой вид спорта. Вы, безусловно, можете кататься и достигать целей в одиночку, но как только социальное дистанцирование исчезнет, ​​катание в группе может сделать это физически легче (вы можете тянуть друг друга для меньшего сопротивления ветру) и более мотивирующим.

Во многих городах есть велосипедные группы, которые организуют беспосадочные групповые поездки, предназначенные для обучения начинающих велосипедистов групповому этикету и демонстрации местных маршрутов.Эти группы обычно связаны с веломагазинами, поэтому попросите у сотрудников календарь поездок или ресурсы, чтобы узнать больше.

Вы быстро поймете, что езда на велосипеде — это на удивление социальный и поддерживающий вид спорта. Еженедельные групповые поездки могут привлечь вас к ответственности и дать вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы перебросить ногу через седло, когда мотивация отсутствует. Многие участники этих организованных поездок получают советы из многолетнего опыта, которыми они более чем охотно делятся — смотрите, учитесь и задавайте вопросы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Путеводитель по городскому велоспорту для новичков

Великобритания находится в эпицентре велосипедного бума.С марта количество гонщиков увеличилось примерно на 70%, а продажи велосипедов резко выросли. А поскольку общественный транспорт закрыт для большинства людей, многие города делают свои улицы более удобными для пеших и велосипедных прогулок.

Но, несмотря на весь недавний прогресс, езда на велосипеде по городу поначалу может показаться пугающей. Если вы новичок в езде на велосипеде по городу (или просто ржавый), неплохо понять основы, чтобы начать кататься с уверенностью.

Итак, давайте разберемся с некоторыми типичными вопросами от новичков в городском велоспорте.Прочтите или нажмите, чтобы перейти к определенному разделу:

Какой велосипед лучше всего подходит для поездок на работу и повседневной езды на велосипеде?

Для большинства людей, начинающих с повседневной езды на велосипеде по городу, удобный и практичный велосипед важнее скорости или бездорожья.

Если это похоже на вас, вероятно, вам подойдет гибридная модель или модель в голландском стиле. Но не бойтесь опробовать несколько разных типов мотоциклов. Лучше всего работает тот, на который вы рассчитываете.

Велосипед какого размера мне выбрать?

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете правильный размер. На хорошо подогнанном велосипеде кататься будет намного удобнее и увлекательнее. Обратитесь за помощью в веломагазин или воспользуйтесь этим руководством, чтобы узнать свой размер.

Какие бывают велосипеды?

Голландские велосипеды

Койя не катается на велосипеде с детства, но для передвижения начал использовать велосипед в голландском стиле. Альпер Мудуроглу / peddlemywheels.com

Голландские велосипеды — это комфорт.Сквозная форма рамы позволяет легко надевать и снимать. И они обычно поставляются с кожухами цепи, брызговиками, удобным седлом и другими практичными элементами в стандартной комплектации.

Гибридные велосипеды

Гибридные велосипеды (иногда называемые «городскими» или «городскими» велосипедами), как правило, немного быстрее и легче, но это требует некоторого компромисса с комфортом. Например, у них могут быть более узкие шины, которые быстрее, но не так хорошо поглощают неровности дороги.

Велосипеды специальные для людей с ограниченными возможностями

Изабель (основное изображение) использует ручной цикл, чтобы приступить к работе.Колеса для благополучия

Существует удивительный выбор специализированных велосипедов для людей с ограниченными физическими возможностями или людей с ограниченными физическими возможностями. Wheels for Wellbeing предлагает массу помощи и советов для всех, кто хочет кататься на велосипеде, независимо от способностей.

Электровелосипеды

Акушерка Тамара ездит на работу на электровелосипеде девять миль. Альпер Мудуроглу / peddlemywheels.com

В наши дни все больше и больше велосипедов оснащается электродвигателем, который значительно снижает усилия, необходимые для нажатия педали.Электровелосипеды недешевы, но если у вас есть проблемы с мобильностью или вы живете в холмистой местности, они могут изменить правила игры.

Складные велосипеды

Если у вас нет места для хранения полноразмерного велосипеда или вы хотите иметь возможность разделить поездку (например, сесть на поезд, а затем ехать со станции), складной велосипед может быть для вас. Если вы привыкли к обычным велосипедам, маленькие колеса складных велосипедов поначалу заставляют их чувствовать себя странно. Но в коротких поездках с ними сложно соперничать по удобству.У Brompton есть национальная система проката своих (отличных) складных велосипедов, поэтому легко проверить ее, если вам интересно.

Велосипеды шоссейные и горные

Медицинский работник Франсеска ездит на велосипеде к своим пациентам. Альпер Мудуроглу / peddlemywheels.com

Если вы более спортивный и хотите больше скорости, попробуйте шоссейный велосипед. Или, если вы хотите покататься по бездорожью, вам подойдет горный велосипед. Просто имейте в виду, что оба эти типа велосипедов предназначены для специальных целей, поэтому они не идеальны для повседневных поездок по городу.

Грузовые велосипеды

Эль-Эми использует грузовой электрический велосипед с пассажирскими сиденьями для ее дочери и ее друзей. Альпер Мудуроглу / peddlemywheels.com

Если вы хотите перевозить большие грузы, в том числе несколько детей, подумайте о грузовом велосипеде. С одним из них (особенно с электродвигателем) большинство людей могло бы сократить подавляющее большинство поездок на автомобиле по городу.

Сколько стоит хороший велосипед?

Разница в цене между байками обычно зависит от материала, из которого изготовлена ​​рама, а также качества тормозов и шестерен.

Подержанные велосипеды действительно доступны по цене, и если вы купите один в хорошем веломагазине, они обычно гарантируют, что он в хорошем состоянии. В этом видео объясняется, на что обращать внимание при выборе подержанного велосипеда.

Новые велосипеды дороже (и хуже для окружающей среды), но легче найти то, что вам нужно, и быть уверенным в том, что вы получаете. Если вы покупаете новый, рассчитывайте заплатить не менее 400 фунтов стерлингов за качественный велосипед.

Набор различных функций на современных велосипедах может быть огромным, но некоторые из них важнее других.Вот полезное руководство о том, на что следует обратить внимание при покупке нового или подержанного велосипеда.

Убедитесь, что у вас есть деньги на замок, фонари и шлем, если вы решили его надеть.

Что такое схема от цикла до работы, и могу ли я ее получить?

Если у вас есть оплачиваемая работа, вы можете освободить свой велосипед от налогов и распределить расходы, используя схему «цикл-работа». Спросите своего работодателя, принимают ли они участие, или узнайте больше о схеме здесь.

Какие велосипедные аксессуары мне нужны?

Фары

Велосипедные фонари не должны быть необычными — они просто должны быть яркими и легко заряжаемыми.Фонари с зарядкой через USB более удобны для большинства людей, но практически все, что есть в вашем местном веломагазине, подойдет.

Хороший замок

Велосипедные замки используют систему рейтинга безопасности бронза / серебро / золото. Это говорит о том, как легко вор может взломать замок. Замки с золотым рейтингом обычно тяжелее и дороже, но при этом более надежны. В зависимости от того, где вы живете, и стоимости вашего велосипеда, ваша страховка может не выплачиваться, если вы не используете замок с высоким рейтингом.Замки с золотым рейтингом начинаются примерно с 40 фунтов стерлингов. Более длинные замки менее портативны, но дадут вам больше возможностей для парковки.

Я использую складной замок Abus, потому что он компактный, гибкий и не дребезжит, когда я еду, прикрепив его к велосипеду.

Брызговики

Если на вашем велосипеде нет брызговиков, купите их до наступления зимы. Как правило, чем большую часть колеса они покрывают, тем лучше они будут держать вас в сухом состоянии. Подойдут любые полноразмерные фиксированные брызговики, но узнайте в магазине, подходят ли они вашему велосипеду.Еще лучше, сделайте так, чтобы магазин подобрал их для вас, чтобы уменьшить вероятность раздражающих погремушек.

Крепление для телефона

Если вы не планируете кататься только по знакомым маршрутам, стоит приобрести для телефона крепление на руль, чтобы вы могли использовать его как спутниковую навигацию в автомобиле. Это означает, что вам не придется постоянно останавливаться, чтобы проверить свой маршрут, что сэкономит время и сделает путешествие более плавным.

Я использую чехол для телефона с четырьмя замками, который защелкивается прямо на руле.

Сумка

Есть множество способов перевозить вещи на велосипеде — от корзин и кофров до специальных прицепов, которые вы буксируете за собой.Но если вы не планируете перевозить тяжелые грузы, подойдет и обычный рюкзак.

Стоит ли носить шлем?

Выбор за вами. Шлемы заставляют некоторых людей чувствовать себя в большей безопасности и действительно обеспечивают ценную защиту от определенных видов столкновений или падений. Вот хорошее резюме доказательств безопасности велосипедных шлемов, если вы хотите прочитать.

Если вы все же выберете шлем, убедитесь, что он правильно установлен, иначе он не подойдет. Обратите внимание, что многие велосипедные шлемы рассчитаны на овальную форму головы.Если стандартные шлемы кажутся неудобными, стоит попробовать шлем, предназначенный для более круглой головы. Если у вас волосы с афро-текстурой, выберите шлем, который легко регулируется для разных стилей, и воспользуйтесь этими советами, чтобы прическа под шлемом оставалась красивой.

Где я могу получить базовые уроки езды на велосипеде?

Если вы никогда раньше не ездили на велосипеде или если вам нужно освежить в памяти основы, ваш местный совет — хорошее место для начала. Многие предоставляют бесплатные или субсидированные учебные занятия для взрослых и детей.Введите в строку поиска «обучение цикла совета» и название своего совета, чтобы узнать, что они могут предложить.

Как спланировать безопасный велосипедный маршрут

Если вы не уверенный в себе гонщик, вам захочется найти безопасные и приятные маршруты для всех поездок, которые вы совершаете регулярно. В идеале вам нужен не слишком холмистый маршрут, по возможности избегающий смешивания с автомобильным движением. Перед тем, как начать, стоит потратить некоторое время на то, чтобы спланировать это.

1. Спланируйте свое путешествие

CycleStreets предложит вам быстрые, тихие и «сбалансированные» варианты маршрута вашего путешествия.

Сначала сядьте и наметьте маршрут. Но не идите прямо к Google Maps — их велосипедные маршруты не подходят для объезда загруженных дорог. CycleStreets и Citymapper рассчитают для вас тихий маршрут, но следуйте их указаниям с долей скепсиса. Citymapper работает только в Лондоне, Манчестере и Бирмингеме, а CycleStreets местами немного устарела.

Если вы едете на велосипеде по Лондону, Route Plan Roll предлагает наложение на Google Maps, где показаны все велосипедные дорожки.Он даже присвоил каждому из них полезную систему цветового кодирования.

2. Сделайте пробный запуск

Проверьте свой маршрут, когда дороги тихие и вы никуда не торопитесь. Раннее воскресное утро — это хорошо. Если есть возможность, наймите друга, который умеет уверенно ездить на велосипеде, чтобы он поехал с вами. Некоторые советы даже пришлют квалифицированного инструктора, который поможет вам в пробной поездке. Они помогут вам преодолеть любые сложные моменты и, возможно, даже дадут несколько советов по выбору более тихих маршрутов.

3.Повторить и уточнить

По мере того, как вы привыкаете к обычным поездкам, отмечайте те части, которые вам не нравятся. Затем посмотрите, сможете ли вы изменить маршрут, чтобы избежать их. Со временем вы сможете его усовершенствовать — или даже у вас будет несколько хороших вариантов для того же путешествия, чтобы все было интересно.

И помните, нет ничего плохого в том, чтобы выйти и пройти участок, на котором не очень приятно ездить.

Что надеть на велосипеде

Идеальная установка для повседневной езды на велосипеде позволяет легко ездить в обычной одежде.TfL

Для повседневной езды на велосипеде цель состоит в том, чтобы настроить велосипед так, чтобы он соответствовал вашей жизни, а не наоборот. Если вы все сделаете правильно, вам не понадобится много специальной одежды или оборудования. Просто наденьте свою повседневную одежду или, если хотите, то, что вы обычно носите для тренировок.

Тем не менее, в холодные дни хорошо иметь перчатки. Руки будут дуть ветром, и в карманах пальто их не согрешь!

слоев — тоже хорошая идея.Даже если вы едете в неторопливом темпе, вы нагреваетесь немного больше, чем пешком. Так что полезно иметь возможность притормозить и быстро снять слой одежды, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Как надежно заблокировать велосипед

Зафиксируйте велосипед через раму на чем-нибудь твердом. По возможности закрепите колеса как можно лучше. Алиса Дитрих / Unsplash

К сожалению, вы никогда не сможете сделать невозможным украсть велосипед, когда он на улице. Воры могут пройти через любой замок, если у них будет достаточно времени и необходимые инструменты.Так что, если вы можете оставить свой велосипед в помещении, в сарае или в велосипедном ангаре, сделайте это. В остальное время цель состоит в том, чтобы найти хороший баланс между безопасностью и удобством, чтобы вы могли как можно больше сдерживать воров, не создавая лишних хлопот при использовании велосипеда.

Зафиксируйте велосипед через раму на твердом предмете. Не просто блокируйте его колесами. Избегайте низких столбов, на которых вор может перекинуть ваш велосипед.

Перед тем, как прикрепить велосипед к стойке или перилам, проверьте его и встряхните, чтобы убедиться, что он прочный, не порезан или не отсоединен.

В местах с повышенным риском краж также необходимо обезопасить колеса. Я использую стопорные болты с булавочными головками (которые невозможно открутить без специального инструмента), чтобы минимизировать хлопоты, но вы также можете использовать трос или второй замок.

Если вы хотите застраховать свой велосипед, убедитесь, что у вас есть квитанция на сам велосипед и замок, который вы используете для его защиты. Также полезно сфотографировать себя с велосипедом, в идеале с видимым замком.

Как ездить по дороге на машине

Даже на хорошо спланированном маршруте катания не всегда удается избежать смешивания с автомобильным движением.Вот что делать, если это произойдет. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать больше о том, как ездить на велосипеде в пробке.

Оставайтесь начеку

Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, и предвидите, где может возникнуть опасная ситуация. Эта машина поворачивает налево? Пешеход собирается выйти из-за остановившегося автобуса? Будет ли эта водосточная крышка скользкой в ​​такую ​​погоду?

По возможности держитесь подальше от больших грузовиков — особенно если вы думаете, что они могут повернуть налево. Плохо спроектированные кабины грузовиков могут затруднить водителям грузовиков возможность увидеть велосипедистов на дорогах.

Не ездить в сточной канаве

Некоторые нервные велосипедисты обычно едут близко к краю полосы движения. Это понятно, но на самом деле безопаснее занять уверенную позицию на дороге вдали от обочины. Таким образом вы будете более заметны и водителям будет сложнее опасно вас обгонять.

Это особенно важно, когда вы едете рядом с припаркованными автомобилями, поскольку люди иногда открывают дверь машины на вашем пути, не глядя. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы избежать этого.

Безопасность в цифрах

Если вы нервничаете, неплохо пообщаться с другими гонщиками, идущими тем же путем. Вы все будете более заметны для водителей, и если будет похоже, что они едут безопасно, вы можете копировать движения других гонщиков!

Подайте сигналы рукой и сделайте чек позади вас

Ведите себя предсказуемо. Используйте большие четкие сигналы рукой, чтобы показывать, когда вы собираетесь повернуть, особенно если вы собираетесь переходить полосу движения.

Не забудьте быстро взглянуть через правое плечо, прежде чем сделать ход.Он позволяет вам видеть, что происходит позади вас, и дает водителям дополнительный сигнал о том, что вы собираетесь что-то предпринять.

На красный свет

Если вы подходите к светофору и уже выстроилась очередь из машин, вы можете присоединиться к задней части очереди или, если есть достаточно места, вы можете подъехать вперед и получить фору. Если вы это сделаете, обратите внимание на автомобили, которые могут поворачивать налево, особенно если вы думаете, что свет скоро изменится.

Не забудьте переключиться на пониженную передачу перед остановкой, чтобы было легко снова тронуться с места на зеленый свет.

На развязках

При приближении к перекрестку расположитесь так, чтобы не допустить опасного движения водителей. Например, если вы едете прямо, придерживайтесь средней или правой стороны полосы движения, чтобы водитель не мог вас обогнать, а затем поверните налево на вашем пути.

Это также стоит сделать, если вы едете по главной дороге, и слева есть проселочная дорога.

Если сомневаетесь, пройдите пешком

Нет ничего плохого в том, чтобы пропускать те части поездки, которые вам не нравятся.Если вы приближаетесь к сложному участку дороги и чувствуете себя неуверенно, остановитесь и понаблюдайте в течение минуты. Посмотрите, что делают машины, и посмотрите, как по ним движутся другие велосипедисты.

Если вам все еще неудобно, вы всегда можете сойти и покататься на велосипеде, пока не доберетесь до более безопасного участка.

Заключительные слова

Если вы все еще читаете, скорее всего, вы серьезно настроены начать велосипедную карьеру. Поздравляю!

Как и все новое, нужно время, чтобы привыкнуть к этому и настроить свой распорядок.Но ты можешь это сделать. Просто делайте это в своем собственном темпе и не бойтесь просить о помощи. Возможно, вы нервничаете или вас пугает все новое. Но, надеюсь, вы тоже чувствуете волнение — должно быть! Вы собираетесь открыть для своего города совершенно новую сторону.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, счастливее и здоровее. Но никакое исследование не может передать ощущение прохождения через место, которое вы знаете и любите, с солнцем на лице и ветром в волосах. Это то, что вам нужно испытать на себе, и я не могу дождаться, когда вы это попробуете.

Изображение заголовка © Crispin Hughes | crispinhughes.co.uk

Велоспорт для начинающих | 25 основных советов по езде на велосипеде для новичков

Эти советы по велоспорту, защитный комплект, одежда, питание, техника и многое другое предназначены для новичков, новичков, которые только начали свое великое двухколесное приключение. Думайте о нас как о своем напарнике, который хочет помочь вам выжать максимум из вас и вашего велосипеда!

Ниже мы попытались охватить распространенные ошибки, возникающие при занятиях верховой ездой, но не забыли, что самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что это весело.

Независимо от того, являетесь ли вы велосипедистом, маунтинбайкером или пассажиром в городе, вам обязательно найдется что-то для себя (спойлер: самое важное внизу).

По словам великого Эдди Меркса — легендарного бельгийского экс-профессионального велосипедиста, выигравшего 11 Гранд-туров, в том числе пять Тур де Франс: «Ездите столько или меньше, так долго или короче, как вы чувствуете. Но езжай ».

Лучшая велосипедная одежда для начинающих

Есть отличная одежда для велоспорта, которая поможет вам чувствовать себя комфортно и хорошо выглядеть. Роберт Смит

Хорошо, давайте начнем с того, что надеть. Существует огромный выбор одежды для велоспорта ослепительного разнообразия цветов и тканей, от легко доступной до безумно дорогой. Давай измерим …

1. Некоторые приличные велосипедные шорты с мягкой подкладкой — лучше шорты с мягкой подкладкой — избавят вас от сильной боли в ягодицах. Седла с мягкой обивкой не помогут вам в длительных поездках: поверьте нам. Единственный способ чувствовать себя комфортно в седле — это надеть шорты с мягкой подкладкой, надеть приличное седло и кататься до тех пор, пока вы к нему не привыкнете.

2. Надеть велосипедный шлем. Мы знаем, что закон о шлемах вызывает массовые споры, но качественная крышка может спасти вам жизнь, и в настоящее время нетрудно найти удобный, легкий и доступный по цене. Ознакомьтесь с обзорами наших экспертов о лучших шлемах для шоссейных дорог и горных велосипедов, имеющихся в настоящее время на рынке. (И нет, вам не обязательно покупать самую дорогую модель, потому что все они соответствуют действующим стандартам безопасности)

3. Роуди: педали без зажимов (что сбивает с толку, это означает, что те, которые вы зажимаете с помощью шипов, а не зажимов для пальцев ног), без сомнения, путь вперед.Крепление можно ослабить настолько, чтобы его можно было легко отсоединить, вы быстро научитесь отстегивать, и они существенно повлияют на эффективность педалирования.

4. Маунтинбайкеры: получите защиту. Особенно когда вы только начинаете или осваиваете новые навыки. Вы будете очень благодарны как минимум за приличную пару перчаток и наколенников. Если вы изучаете большие прыжки или сложный скоростной спуск, подумайте также о налокотниках и протекторах для спины.

5. Приобретите солнцезащитные очки для езды на велосипеде.Им не нужно дорого обходиться или заставлять вас выглядеть глупо, но они защитят ваши глаза от насекомых, камней, солнца и дождя. В некоторых версиях есть сменные линзы, поэтому, если вы можете, купите один объектив для ярких условий, а другой — для тусклых влажных дней.

Техническое обслуживание велосипеда стало проще

Регулярная чистка и смазка цепи предотвратит скрип и продлит срок службы шестерен. Will Poole / Immediate Media

Теперь, когда вы надели что-то удобное, давайте перейдем к тому, чтобы ваш велосипед оставался довольным.Для этого вам не понадобится сарай, полный инструментов, но полезно иметь поблизости дружелюбный велосипедный магазин на случай, если вам понадобится совет.

6. Регулярно очищайте и смазывайте цепь, особенно при езде в плохую погоду. Вы устраните ужасный «скрип», который ненавидят велосипедисты, а более дорогие детали, такие как передние звезды, не будут изнашиваться так быстро.

7. Проверьте давление в шинах: рекомендуемые уровни будут указаны на боковине шин, но правильное давление для вас зависит от ряда факторов.Напольный насос (также называемый гусеничным насосом) — хорошее вложение средств, поскольку он требует меньше усилий для достижения рекомендованного давления и оснащен удобным манометром.

8. Установите брызговики / крылья во влажных условиях. Ваша спина поблагодарит вас, ваша стиральная машина поблагодарит вас, все, кто будет позади вас, тоже будут вам благодарны. Некоторые (в том числе некоторые сотрудники BikeRadar) укажут, что они могут испортить чистые линии модного шоссейного велосипеда, но в трясине зимы вас это действительно волнует?

9.Регулярно очищайте велосипед: горячая мыльная вода и губка подойдут для большинства деталей, если только грязь не прилипнет, и в этом случае есть отличные чистящие спреи. Используйте специальный обезжириватель для трансмиссии (кассеты, цепи, шатуна и т. Д.). Затем нанесите на сверкающий велосипед силиконовый аэрозоль — избегайте тормозных поверхностей — это предотвратит прилипание грязи во время следующей поездки.

10. Узнайте, как исправить прокол, и всегда носите с собой ремонтный комплект (включая рычаги шин, заплатки или новую камеру и помпу).Когда вы находитесь в нескольких милях от дома и внезапно слышите этот шипящий звук, вы будете рады, что узнали, как это исправить самостоятельно.

Что есть и пить во время езды на велосипеде

Чтобы избежать пугающей «чуши» во время длительных поездок, старайтесь есть мало и часто. Джо Норледж / Immediate Media

Хорошо, одежда и комплект разобраны, давайте рассмотрим ваш источник топлива. Вы можете потратить целое состояние на специально разработанное спортивное питание, но на самом деле это не обязательно. Покопайтесь в шкафах дома и посмотрите, что можно переносить.

11. Избегайте обезвоживания. Если вы предпочитаете бутылку с водой или рюкзак для гидратации, не забудьте взять с собой немного жидкости, когда собираетесь куда-нибудь. Вы почти всегда можете найти, где пополнить запасы напитков по пути, и большинство кафе с радостью сделают это бесплатно.

12. Избегайте страшного «бонка», когда в вашем теле заканчивается топливо, и вы резко останавливаетесь. Тело может переносить около 90 минут гликогена для работы в высоком темпе, прежде чем ему потребуется восполнение, иначе он переключится на сжигание жира.Проблема сжигания жира в том, что вы не можете работать с примерно одинаковым уровнем интенсивности. Так что продолжайте потреблять от 100 до 250 калорий каждые 30 минут, будь то энергетические гели, зерновые батончики или банан. Кстати, нам нравится морковный пирог.

13. Спазмы — обычная жалоба, когда вы начинаете кататься интенсивнее или дольше, чем привыкло ваше тело. Один из часто предлагаемых советов — обеспечить восполнение электролитов, потерянных при потоотделении, выпивая специально разработанные спортивные напитки или делая свои собственные (в основном это фруктовый сок, вода, немного сахара и соли).Никто доподлинно не знает, почему возникают судороги, но, похоже, это помогает.

14. Восстановительный напиток после долгой и тяжелой езды поможет организму восстановиться в сочетании с отдыхом. Ключом к этому является белок, поэтому постарайтесь съесть от 15 до 20 г в течение 30 минут после завершения, если это возможно. На рынке есть множество предварительно смешанных восстанавливающих напитков, или вы можете развлечься, приготовив их. В настоящее время мы используем молоко, один банан, столовую ложку арахисового масла и немного меда, взбитые в блендере.Ням.

15. Перерыв на кофе в середине поездки — это заветная традиция, и за этим стоит серьезное научное обоснование: было обнаружено, что кофеин заметно улучшает вашу выносливость на велосипеде. Скажите: «Espresso doppio, per favore».

Безопасность при езде на велосипеде для новых велосипедистов

Изучите базовые навыки города — будьте напористыми и выучите основные и второстепенные позиции для верховой езды. Джесси Уайлд

Это важный вопрос — мы хотим защитить вас.Хорошая новость заключается в том, что при правильном сочетании уверенности и осторожности городские улицы и сельские дороги становятся вашими. Накопите некоторый опыт, и вы научитесь быстро и точно распознавать ситуации.

16. Если вы собираетесь отправиться в длительную поездку самостоятельно, скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь и когда вас ждать. Некоторые приложения для телефона (например, WhatsApp) позволяют с легкостью делиться своим местоположением с кем-то еще, и это простой способ убедить их в своей безопасности.

17. Изучите базовые навыки вождения в городе.Вы почувствуете себя намного увереннее. Будьте настойчивы, держитесь подальше от сточной канавы и помните, что вы имеете такое же право быть в дороге, как и все остальные. Изучите разницу между «основным» (середина левой полосы) и «второстепенным» (примерно в 1 метре слева от движущейся полосы движения) и используйте их соответствующим образом — см. Пункт 3 в нашей инструкции по безопасному вождению. в статье о трафике.

18. Передний тормоз останавливает вас гораздо эффективнее, чем задний, поэтому постарайтесь добиться распределения мощности 60/40 или 70/30 между передним и задним колесом.Но будьте очень, очень осторожны, чтобы не запереть. Современные тормоза довольно мощные, и вам не захочется переступать через руль.

19. При прохождении поворота убедитесь, что внешняя педаль находится в самом нижнем положении, и на нее оказывается давление. Это даст вам больше сцепления, особенно на мокрой дороге, и снизит вероятность выскальзывания.

20. В дороге научитесь ездить в группе. Дружелюбная группа райдеров намного эффективнее (читай, потребляет меньше энергии), если они поворачиваются впереди, но для этого нужно ехать близко друг к другу.И вы не хотите быть причиной несчастных случаев. Так что держите голову ровно, не делайте резких движений и не тормозите неожиданно, а также избегайте «полукруга» (езда немного впереди человека рядом с вами). Следите за сигналами руками и предупреждайте следующих гонщиков о любых препятствиях, которые они могут не заметить, пока не станет слишком поздно. Они сделают то же самое для вас.

Техника верховой езды

Верховая езда доставляет гораздо больше удовольствия, когда вы с друзьями. Стив Бер / Immediate Media

Мы подошли к заключительному разделу — технике езды на велосипеде.Существует много споров о «правильной» технике для всех форм катания, но есть и несколько абсолютных:

21. Определите свое положение при езде. Вы будете комфортнее, мощнее и счастливее, если ваш велосипед подходящего размера, ваше седло находится на нужной высоте, а руль установлен правильно. Мы настоятельно рекомендуем велосипедистам всех уровней подготовиться к профессиональным велосипедным гонкам, и в этом вам может помочь приличный веломагазин.

22. Избегайте «перекрестной цепи» шестерен.Другими словами, если вы используете самое большое цепное кольцо, не запускайте его с самой большой звездочкой кассеты (то же самое, наименьшее цепное кольцо, наименьшее зубчатое колесо). Это создает дополнительную нагрузку на цепь и нагружает всю систему. Вашему велосипеду это действительно не нравится, и он неэффективен.

23. Старайтесь поддерживать высокую частоту вращения педалей, примерно от 70 до 90 оборотов педали в минуту, если можете. Если вы слишком сильно затягиваете шестерню, частота вращения педалей упадет, а выходная мощность снизится. Старайтесь предвидеть большие холмы, переключаясь на низкую (легкую) передачу непосредственно перед тем, как вам это понадобится.

24. Найдите приятелей по верховой езде. Это может означать присоединение к велосипедному клубу или убеждение товарищей смахнуть пыль со своих старых велосипедов. Но у вас будет больше мотивации выйти и покататься, если у вас будет приятель, с которым можно этим поделиться.

25. Улыбайся! Езда на велосипеде — это весело. Признавайте других гонщиков, получайте удовольствие, затем ешьте пирожное и не слишком беспокойтесь о «правильном» снаряжении или «лучшем» велосипеде. Лучший байк — тот, на котором вам нравится кататься.

Вот и все, наш список из 25 советов по езде на велосипеде для начинающих.Не согласны с ними? Думаете, мы что-то упустили? Мы будем рады сообщить нам об этом в комментариях!

12 советов начинающим велосипедистам, которые помогут новым гонщикам добиться наилучшего старта

Нынешний кризис с коронавирусом означает, что люди должны оставаться в своих домах, если не совершают важных поездок. Разрешена одна форма физических упражнений на открытом воздухе в день, включая езду на велосипеде. Если из-за этого вы впервые едете на велосипеде или вернетесь после долгого перерыва, мы готовы предоставить вам всю необходимую информацию.

Каждый человек, которого вы видите на велосипеде, когда-то был начинающим велосипедистом. Независимо от того, было ли это тогда, когда им было три года, и они сидели на беговелке, или им было за 40 и они рискнули прокатиться на заимствованном гибриде.

>>> Преимущества езды на велосипеде

Понятно, что в течение первого года езды на велосипеде вы можете столкнуться с рядом вопросов и камней преткновения. Даже те, кто занимается верховой ездой десять лет, иногда оказываются в тупике.

>>> Лучшие дешевые шоссейные велосипеды: гид покупателя

Мы не могли бы дать вам полный ответ на каждый вопрос в одном руководстве — без того, чтобы он не стал непонятным, библейским по длине и несколько бесполезным источником. Поэтому вместо этого мы начали с наших главных советов, со ссылкой на более подробные статьи, которые помогут вам.

Лучшие советы начинающему велосипедисту

1) Купите велосипед в местном магазине

Начните с местного веломагазина

Веломагазины могут оставаться открытыми в это время, так как они предоставляют услуги тем, кто использует велосипед в качестве упражнений, или ключевым работникам, таким как доктора и медсестры, добирающимся до работы.Многие будут действовать по-другому — может быть невозможно просматривать велосипеды в магазине, но вы можете взять трубку, посоветоваться и все равно совершить покупку.

>>> Таблица размеров шоссейных велосипедов: как выбрать велосипед на

Ваш местный веломагазин сможет убедиться, что велосипед вам подходит, поможет вам настроить его, возможно, предложит вам бесплатное шестимесячное обслуживание и поможет, если у вас возникнут вопросы.

Опыт и советы сейчас сэкономят вам деньги в долгосрочной перспективе, и прямо сейчас местным веломагазинам действительно нужна ваша поддержка.

Не знаете, какой стиль велосипеда вам нужен? Короче говоря, шоссейный велосипед, ориентированный на выносливость, подойдет большинству новичков. Велосипедный кросс, приключенческая дорога или гравийный велосипед могут подойти вам, если вы хотите путешествовать по бездорожью, а гибридный велосипед может быть вариантом, если падение руля кажется устрашающим (хотя мы рекомендуем вам сначала испытать поездку на шоссейном велосипеде). Если вы хотите кататься на велосипеде с целью гонок, поищите алюминиевый гоночный велосипед, например Cannondale CAAD или Specialized Allez.

У нас есть множество руководств по покупке, которые помогут вам:

2) Почувствуйте себя комфортно на велосипеде

Убедитесь, что вам комфортно с самого начала

Многие профессиональные велосипедисты, которые катаются на протяжении десятилетий, все еще настраивают свой велосипед — когда дело доходит до производительности, для некоторых райдеров подгонка велосипеда — это бесконечный процесс настройки, основанный на индивидуальных факторах и целях.

Однако есть несколько основных правил, которые могут применяться ко всем гонщикам, которые хотят ездить с комфортом и избегать травм.

Оптимальную высоту седла можно найти, поставив пятку на педаль в самой дальней точке. Ваша нога должна быть прямой, поэтому при защелкивании будет небольшой изгиб. Вам тоже нужен легкий изгиб в локтях — вы знаете, что вылет правильный, когда переднее колесо ступицы исчезает из поля зрения под рулем, когда вы едете на вершине.

Подробнее:

3) Узнайте, как исправить прокол

Я хорошо помню свой первый прокол.Я был на дороге между Холлингбери и Дитчлинг-Бикон, и у меня был при себе небольшой рюкзак, в котором находился скомканный мешок смеси для трейл-микса, худи и бутылка воды. Даже если бы у меня была камера, помпа и рычаги для шин, я бы не знал, что с ними делать.

Нет никаких оснований для того, чтобы гонщик застрял посреди ниоткуда со спущенной шиной, и нет никаких средств, чтобы это исправить.

Если вы не знаете, как исправить прокол, попросите кого-нибудь в магазине велосипедов, друга или в Интернете научить вас.Затем тренируйтесь дома, пока не станет легко.

Подробнее:

4) Купите несколько ключевых элементов комплекта

Поначалу велоспорт может показаться довольно дорогим хобби. И так может стать, но не обязательно. Вам не нужно тратить деньги на гардероб, который подошел бы актеру из фильма «Могучие рейнджеры», чтобы чувствовать себя комфортно. Предметы, в которые мы бы посоветовали вам инвестировать:

Вы, несомненно, захотите вовремя купить дополнительные комплекты и велосипедные аксессуары, но это самое главное.

5) Присоединяйтесь к велосипедному клубу — хотя пока вы будете кататься на Zwift только вместе!

Прямо сейчас все групповые поездки отключены, поэтому вы не сможете лично познакомиться с местными достопримечательностями. Однако в большинстве велосипедных клубов есть активные чаты в WhatsApp и другие онлайн-способы общения, и они по-прежнему будут приветствовать новых участников. Они могут даже пригласить вас на групповую поездку на Zwift.

Со стороны велосипедный клуб может выглядеть как масса уверенных в себе и устрашающих экспертов, одетых в лайкры.Но хороший велосипедный клуб будет приветствовать вас и всегда готов помочь с любыми техническими вопросами, механическими трудностями или головоломками с маршрутами.

Вы можете найти клубы в удобном поисковике British Cycling. Если традиционный клуб кажется вам слишком сложным, попробуйте Let’s Ride или Breeze Rides для женщин. Вы также можете ознакомиться с группами катания на сайте Cycling UK — существует целый ряд групп участников, которые должны быть предложены для райдеров любого уровня подготовки.

Подробнее:

6) Рано или поздно откажитесь от клиплинга

Go clipless для более плавного вращения педалей и большей мощности

Когда вы преодолеете первый камень преткновения, научившись связывать остановку с вырезанием, это станет намного проще.Тренируйтесь на низкой скорости на траве или прислонитесь к стене внутри.

Конечно, в нынешних климатических условиях будьте очень осторожны и придерживайтесь мягких поверхностей, пока не почувствуете себя уверенно при езде.

Подробнее:

7) Не терпите дискомфорта в седле

Существует целый мир выбора седел для разных райдеров

Дискомфорт от седла очень распространен, и, как следствие, существует огромный выбор стилей и дизайнов седел на выбор — поэтому прислушивайтесь к своему телу, выясняйте, где находится проблемная зона, и ищите продавца, предлагающего услугу тестовой поездки, чтобы сэкономить. вы тратите деньги на неудачные решения.

Ношение шорт с мягкой подкладкой (без нижнего белья!) И замшевого крема тоже поможет, но главное — правильно выбрать седло.

Подробнее:

8) Шестерни помогут вам

У современных велосипедов много передач — включите их

Не борись с ними. Переключитесь на меньшую переднюю звезду и большую заднюю кассетную шестерню, чтобы было легче крутить педали на холмах. Используйте большую переднюю звезду и меньшую заднюю шестерню, чтобы крутить педали более плавно и быстрее двигаться по ровной поверхности.

Потренируйтесь на ровной дороге — со временем переключение на правильную передачу будет казаться естественным.

Вы поймете, что выбрали неправильную передачу, если обнаружите, что вращаете рукоятки невероятно быстро, но почти не двигаетесь; или прокладывая себе путь в гору и обнаруживая, что сопротивление настолько велико, что вы крутите педали, становится медленно.

Подробнее:

9) Будьте уверены на дороге

Управляйте уверенно — у вас такое же право на дорогу, как и у всех остальных

Проезжайте на расстоянии около метра от края дороги — это дает вам пространство для обхода препятствий (выбоин) и побуждает других участников дорожного движения оставлять вам больше места при обгоне.

Соблюдайте правила дорожного движения и правила, опубликованные Bikeability, в частности занимайте основное положение (центр полосы) на перекрестках, кольцевых развязках и других участках, где другим участникам дорожного движения небезопасно проезжать.

Подробнее:

10) Практикуйте базовую технику

Внутренняя часть ноги до угла, толкать вес через внешнюю ногу

Вам не нужно начинать с нуля и стремительно спускаться по склону альпийских гор.Но несколько базовых навыков помогут вам почувствовать себя увереннее.

Помните, что ваш передний тормоз гораздо эффективнее останавливает вас, поэтому привыкайте слегка прижимать его к заднему, а не хвататься за рычаг.

При прохождении поворота обязательно снизьте скорость до подходящей скорости, прежде чем выехать на поворот, это избавит вас от торможения. Поднимите внутреннее колено и приложите вес к внешней стороне, чтобы сохранить равновесие.

При приближении к подъему продолжайте крутить педали, чтобы обеспечить максимальный импульс при подъеме, и регулярно выходите из седла, чтобы оставаться комфортным.

Подробнее:

11) Ешьте и пейте во время езды

Не забывайте есть и пить на велосипеде

Если вы занимаетесь другим видом спорта — например, бегом или плаванием, — идея есть на ходу может показаться немного чуждой. Но велосипедисты иногда отправляются на многочасовые поездки.

Если вы катаетесь более 90 минут, возьмите перекус, например батончик из хлопьев, и старайтесь есть что-нибудь каждый час. Велосипедисты обычно носят воду в бутылках, закрепленных на раме.Извлечение бутылки для питья во время крушения педалей требует практики, но оно того стоит.

Все это особенно важно, когда магазины и кафе закрыты.

Подробнее:

12) Не делай слишком много сразу

Велоспорт — это не весовая нагрузка, но постепенно наращивать его нужно.

Велоспорт — это не весовая нагрузка — а это означает, что среди множества других не менее важных преимуществ — он не сильно нагружает ваши суставы и является хорошим выбором, если вы хотите привести себя в форму и похудеть.

Однако если делать слишком много чего-либо слишком быстро, вы можете почувствовать усталость, получить травму или просто устать от этого.

Увеличивайте объем езды на велосипеде постепенно, составляя план тренировок или следуя ему, если у вас есть цели, над которыми вы хотите работать.

Удостоверьтесь, что вы восстанавливаетесь должным образом, и смотрите на картину в целом — сосредоточьтесь на постепенном улучшении в стремлении стать более счастливым, здоровым и здоровым в долгосрочной перспективе.

Руководство по езде на велосипеде в Филадельфии для новичков

Больше не бойтесь улиц.Мы болтаем с профессионалами из Велосипедной Коалиции Большой Филадельфии, чтобы получить советы и рекомендации по безопасной езде по городу.

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Кто знал, что велосипедный шлем может стать таким поводом для разговора?

По крайней мере, раз в неделю на 36-этажном лифте до офиса кто-то делает комментарий по поводу велосипедного шлема, который я обвил вокруг своей руки.»Откуда вы едете?» — самый частый вопрос, за которым обычно следует вопрос: «Я не знаю, как вы это делаете. Тебе не страшно? »

Страшно? Нет. В течение семи лет, которые я езжу на велосипеде, сначала в Вашингтоне, округ Колумбия, а теперь здесь, в Филадельфии, я не думаю, что когда-либо ассоциировал страх с ездой на велосипеде. Бодрящий? Да. Быстрый? Черт возьми, да. Но испугался… не очень.

Меня всегда сбивает с толку, когда друзья, семья и коллеги смотрят на меня так, как будто у меня три глаза, когда возникает тема езды на велосипеде по городу.На мой взгляд, это кажется намного безопаснее, чем езда на велосипеде по извилистым поворотным дорогам в таком месте, как округ Честер, где машины мчатся со скоростью 50 миль в час, а обочины для езды мало (или нет). В городе у нас довольно хорошая сеть велосипедных дорожек, и водителям здесь трудно ехать намного быстрее, чем 20–30 миль в час, благодаря знакам остановки, светофорам и светофорам. Кроме того, поскольку SEPTA оказывает мне мало услуг в отделе общественного транспорта, я обнаружил, что поездка на велосипеде — это самый быстрый способ добраться из пункта А в пункт Б.А в те дни, когда я серьезно проспал (это случается чаще, чем я могу себе представить), я очень благодарен за то, что могу быстро приступить к работе за 8 минут. Конечно лучше, чем сидеть в пробке на 76 в течение часа.

Ладно, ладно, вы все еще не уверены. (Не беспокойтесь — моя мама тоже.) Чтобы развеять ваши страхи, я поговорил со Стивом Тейлором и Дайаной Оуэнс, представителем велосипедной коалиции Большой Филадельфии по связям с общественностью и директором по образованию и безопасности, соответственно, и обоими пассажирами на велосипеде. поговорить о велосипедной культуре в Филадельфии и почерпнуть лучшие советы для новичков.Поверьте, это не так страшно, как кажется. Читайте их мудрые слова.

По шкале от 1 до 10 — 1 — совсем нет, а 10 — Копенгаген — насколько можно ездить на велосипеде в Филадельфии?

Диана: Я хочу поставить 6 или 7. Прожив здесь 12 лет, очевидно, что количество людей на велосипедах растет. Но нам еще предстоит пройти долгий путь в плане создания более безопасных пространств, улучшения инфраструктуры и вывода людей в дорогу. В таком месте, как Копенгаген, людей покупают велосипеды — это укоренилось в культуре, поэтому наша цель — создать здесь эту норму.Все больше и больше людей в Филадельфии выбирают велосипед в качестве средства передвижения. Город просто должен больше помнить о том, что когда улицы проектируются, ремонтируются и перепрофилируются, они должны быть доступны всем пользователям — автомобилям, велосипедам и пешеходам.

Филадельфия — старинный город с богатой историей, который хорош для туристов, но может не хватать современного транспорта благодаря суперузким улочкам. Снижает ли нас возраст города на несколько пунктов в плане велосипедных способностей?

Steve: В некотором смысле это действительно делает его более безопасным и даже более пригодным для езды на велосипеде.Посмотрите на Южную Филадельфию, где самая высокая концентрация велосипедистов в городе. У них более узкие улицы и более короткие кварталы, но знаки остановки на каждом перекрестке ограничивают скорость транспортного средства. Поскольку автомобили и мотоциклы не могут ездить рядом друг с другом, это означает большее сотрудничество с обеих сторон.

Как бы вы охарактеризовали отношения водителя и велосипедиста в нашем городе?

Стив: Становится лучше. Я нахожу, что вы помните, как гудит машина или на вас кричит водитель, но вы склонны забывать обо всех тех моментах, когда водитель машет вам рукой, дает вам право на ват.Это действительно небезопасное поведение с обеих сторон, о котором мы склонны помнить.

Диана: Мне кажется, что за последние 12 лет я заметил перемены в пилотах Филадельфии. Поскольку на дороге больше людей, водители больше осведомлены о велосипедистах. Важно то, что и водители, и велосипедисты должны быть предсказуемыми в том, что они делают. Когда вы непредсказуемы, тогда случаются хаос и сбои.

Какие страхи или оправдания вы слышите от людей, почему они не хотят кататься на велосипедах по городу?

Диана: Агрессивное вождение, преступление и травмы.

Стив: Для многих это: что мне делать со своим велосипедом, когда я доберусь до работы? Что я ношу? Как мне справиться с разной погодой? А что насчет той части моей поездки, которая кажется небезопасной?

Хорошо, давайте поговорим о советах. Что еще нужно велосипедистам, кроме велосипеда?

Diana: Хороший U-образный замок и поводок с тросом. И получить хороший шлем.

Steve: Каждый шлем будет защищать вас достаточно хорошо.В США они должны пройти независимое тестирование, чтобы оценить их эффективность. Итак, выясните, сколько вы хотите потратить на шлем, а затем приобретите самый привлекательный и удобный шлем в этой ценовой категории. Что касается замков, вам нужно пойти в магазин велосипедов и рассказать им, как вы собираетесь его запирать. Как долго он будет заперт снаружи? Где это будет заперто? Вы хотите показать им свой велосипед, чтобы они могли увидеть, есть ли какие-либо детали, которые можно было бы легко украсть, например, быстроразъемное колесо или сиденье.Затем они могут помочь вам найти подходящий замок. Чем надежнее байк, тем меньше он мишень. Если ваш велосипед хорошо заперт, кто-то сядет на менее безопасный велосипед.

А как насчет фонарей и колокольчиков?

Steve: По закону у вас есть белый передний фонарь и задний отражатель или фонарь. Когда вы выйдете сегодня вечером, посмотрите на велосипедистов. Велосипедистов без огней действительно сложно увидеть. Бывают случаи, когда я ехал, и кто-то без света выходит из переулка и чуть не бьет меня сбоку.Что касается колоколов, то по закону у вас должно быть «звуковое сигнальное устройство». Колокольчик работает нормально, но я использую только свой голос.

Что делать, если у вас украли велосипед?

Стив: Все начинается с того, что делать до того, как его украдут. Найдите серийный номер. Если вы покупаете его в веломагазине, попросите показать вам, где он находится. Запишите и положите в надежное место; отправьте его себе по электронной почте. Зарегистрируйте свой велосипед в местном отделении полиции и внутри подседельного штыря или руля положите лист бумаги со своим адресом и контактной информацией.Сфотографируйте свой байк. Таким образом, в случае кражи у вас будет серийный номер и фотография, а в случае восстановления у вас будут способы доказать, что они ваши. Немедленно обратитесь в полицию и опубликуйте сообщение в группе Philadelphia Stolen Bikes в Facebook. Я знаю байки, которые были найдены благодаря этой группе.

Какие опасные вещи, которые вы видите, совершают велосипедисты, вы бы хотели, чтобы они не делали?

Стив: Езда по неправильной дороге, езда по тротуару, проезд на красный свет.Полиция Южной Филадельфии недавно усилила правоохранительные меры в отношении мотоциклов. Я разговаривал с окружным капитаном Майклом Райаном, и он сказал, что его больше всего беспокоит езда по неправильной дороге и тротуар.

Диана: Езда в наушниках. Это незаконно, и это заставляет нервничать их и меня. Возможно, они не решат показать мне, что поворачивают налево, что приведет к аварии.

По моему опыту, ездить на велосипеде по городу — значит быть уверенным. Больше всего меня беспокоят робкие велосипедисты, которые едут очень медленно и как можно ближе к обочине.Это наоборот?

Стив: Вовсе нет. Велосипеды являются легальным транспортным средством, а это значит, что вы имеете право чувствовать себя в безопасности на дороге. В случае улицы с односторонним движением с парковкой по обеим сторонам можно ехать по середине улицы. Фактически, вы никогда не захотите ехать слишком близко к дверям машины или на обочине дороги; чем ближе вы находитесь к краю улицы, тем менее заметны вы. Главное — укрепить уверенность в себе, выйдя из машины и немного покатавшись. Ездить с кем-то более уверенным в себе.Начните с велосипедных дорожек с буфером, затем постепенно переходите к другим улицам. И не стесняйтесь опробовать несколько маршрутов, чтобы найти лучший, если вы планируете добираться до работы. Выйдите воскресным утром, когда в центре города обычно меньше машин, и попрактикуйтесь в поездке.

Диана: Выбор хорошего маршрута имеет огромное значение. В Google Maps есть функция велосипеда, в которой вы можете указать начальную точку и пункт назначения, и она подскажет вам лучший маршрут и покажет, где находятся велосипедные дорожки. (Примечание редактора: ознакомьтесь с легендой велосипедных карт Google, чтобы понять разницу между видами маршрутов, которые она отмечает.) Важно помнить, что практика ведет к совершенству. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы чувствовать себя уверенно на дороге, но чем больше вы это делаете, тем лучше вы станете городским велосипедистом.

>> Хотите больше ресурсов, которые помогут вам в дороге? Велосипедная коалиция Большой Филадельфии предоставляет информацию обо всем, от лучших пригородных маршрутов до парковок для велосипедов и информации о новейших велосипедных дорожках города.Организация также предлагает всевозможные велосипедные образовательные мероприятия, включая основы городской езды, уроки по ремонту квартиры и групповые поездки. Найдите их здесь.

Похожие сообщения:
Лучшие велосипедные маршруты в районе
5 причесок для велосипедных шлемов
Сила педали: лучшие велосипеды для велосипедистов Филадельфии
Следует ли бегунам использовать велосипедные дорожки вместо тротуаров?

Фото: Shutterstock

Семь ошибок начинающих велосипедистов и способы их избежать

Для многих людей езда на велосипеде началась в детстве с руля и тренировочных колес.По мере того, как мы переходим от опасной практики на стоянках на трехколесных автомобилях к дорогам и тропам во взрослом возрасте, потенциал для развлечения — и ошибок — растет. Вот несколько типичных ошибок, которые делают новички, попадая в мир двух колес.

Выбор неправильного велосипеда

Во-первых, спросите себя, где вы планируете поехать. Вы будете путешествовать по улицам, грунтовым дорогам, велосипедным дорожкам или по сочетанию этих мест? Если вы ищете быструю, гладкую, аэродинамическую поездку по асфальтированным улицам, обратите внимание на шоссейный велосипед.Тонкие шины позволяют развивать высокую скорость, что идеально подходит для гонок, поездок на работу и физических упражнений.

Если вы любите кататься по трассам, выбирайте горный велосипед с амортизирующей подвеской. Камни, корни, неровности — горные велосипеды справятся со всем. Однако есть компромисс, связанный с приостановкой. «Некоторые люди покупают велосипеды с слишком большой подвеской, а они медленные и медлительные», — говорит Пауэлл. Новичкам с ограниченным бюджетом Пауэлл рекомендует покупать велосипед только с передней подвеской, которой будет достаточно для средних горных трасс и не будет ощущения тяжести и медленности, которое могут дать велосипеды с гораздо большей подвеской.Хотя они намного тяжелее обычного шоссейного велосипеда, горные велосипеды обычно имеют более легкую передачу, чтобы вы могли быстро преодолевать крутые склоны.

Некоторые велосипеды могут справляться с разными типами местности. Гибриды сочетают в себе более комфортную езду, которую обеспечивают горные велосипеды, и узкие колеса большого диаметра для скорости на городских улицах.

В то время как более крупные розничные магазины могут предлагать велосипеды по сниженным ценам, профессиональный гонщик заводских гонок KHS Шеймус Пауэлл предлагает посетить местный веломагазин.«Инвестируйте в немного более дорогой байк в диапазоне от 500 до 600 долларов, — говорит Пауэлл. «Возврат будет отличным». Если вы покупаете в местном магазине, эксперты в магазине могут помочь вам в процессе выбора, убедившись, что велосипед, на котором вы в конечном итоге едете, идеально адаптирован к вашему размеру и образу жизни. Покупка в местном веломагазине обычно сопровождается несколькими бесплатными или скидками на настройку, которые необходимы для поддержания безопасности вашего велосипеда.

Профессиональный велосипедист и тренер по верховой езде Джефф Леноски любит рекомендовать местные велосипедные магазины новичкам из-за сообщества велосипедистов, которые можно найти там.«У вас будет лучшая возможность встретиться с гонщиками и узнать о местах для катания», — говорит Леноски.

Езда на велосипеде, не адаптированном к вашему телу и стилю

Перед первой поездкой убедитесь, что вам удобно на велосипеде. Отрегулируйте высоту седла, поставив ногу на педаль в самой дальней точке — ваша нога должна быть прямой, чтобы при нажатии на педаль колено слегка сгибалось. Локти тоже должны быть немного согнуты. В этом положении вы приложите меньше усилий и избежите ненужных травм.Когда вы начнете ездить на велосипеде на длинные дистанции, то, что вам нравится, может измениться, поэтому эти настройки могут быть плавными и постоянно меняющимися. Обратите внимание на боли после поездки, чтобы попытаться выяснить, нужно ли вам что-то менять.

Отсутствуют необходимые аксессуары

В вашем штате может потребоваться шлем каждый раз, когда вы садитесь на велосипед. По данным Национального совета безопасности, более половины всех велосипедистов, погибших в авариях в 2016 году, не были в шлемах. Для разных дисциплин требуются разные типы шлемов — например, шоссейный велосипедный шлем не подходит для интенсивного скоростного спуска на горном велосипеде.В местном веломагазине вам помогут подобрать крышку, соответствующую вашему стилю катания.

Другие предметы первой необходимости, которые вы можете рассмотреть: замок для велосипеда, если вы когда-нибудь захотите оставить свой велосипед без присмотра, и велосипедный фонарь, чтобы сделать себя еще более заметным для водителей. «У каждого должен быть хотя бы красный мигающий индикатор на задней части велосипеда», — говорит Пауэлл. Передние фонари необходимы, если вы планируете ехать в сумерках или в час пик, когда движение на дорогах более интенсивное, чем обычно.

Тем, кто хочет более длительные поездки на велосипеде, можно приобрести комплекты для ремонта шин.«Ничего страшного быть неподготовленным, оказаться в двадцати милях от дома и получить прокол», — говорит Пауэлл. «Определенно стоит потратиться на несколько простых инструментов и запасные трубки». Эти гибкие трубки находятся внутри резины колеса и удерживают воздух. Вы можете отремонтировать их самостоятельно, попрактиковавшись, после того, как произошли проколы.

Другие предметы первой необходимости для защиты от непогоды во время длительных поездок:

• Водонепроницаемая одежда
• Велосипедные перчатки и мягкие шорты
• Солнцезащитный крем и солнцезащитные очки

Неправильное переключение

Научиться управлять передачей необходимо, если вы хотите плавно и комфортно ездить.Большинство велосипедов обычно позволяют водителям переключаться как на передние, так и на задние колеса, в зависимости от того, что происходит на дороге перед вами. Если вам предстоит крутой спуск, выберите более высокую передачу, объединив переднюю цепь максимального размера (обычно рычаг, расположенный слева от руля) с самым низким задним зубчатым колесом (рычаг с правой стороны).

Для крутых склонов выберите противоположное — объедините цепь переднего колеса наименьшего размера с наибольшим размером задней шестерни. Это поможет вашим педалям вращаться, даже когда вы поднимаетесь на холм.На ровной поверхности Пауэлл предлагает настроить передние передачи на среднюю и высокую конфигурацию, а задние — на среднюю.

«Думайте о своей смене до того, как ее начнете», — говорит Пауэлл. Если вы попытаетесь переключить передачу во время подъема на холм, вы рискуете повредить свои велосипедные цепи. Когда вы переключаете передачи, медленно крутите педали вперед, пока не почувствуете, что все цепи встали на свои места. Если вы обнаружите, что быстро вращаете педали, но при этом еле двигаетесь или поднимаетесь на холм, а ваши педали еле поворачиваются, тогда вам стоит переодеться.

Неправильное торможение

Поначалу использование велосипедного снаряжения не является интуитивным — Пауэлл сравнивает его с чисткой зубов левой рукой, если вы правша. По словам Леноски, самая распространенная ошибка новичков — слишком позднее торможение. При приближении к повороту дороги обязательно тормозите по прямой, прежде чем выехать на поворот, иначе вы рискуете поскользнуться или повредить шины.

Общее практическое правило — использовать тормоза равномерно: «40 процентов вперед и 60 процентов назад.«Новички часто избегают переднего тормоза, потому что он может быть резким и резким, если использовать его слишком сильно. Однако они могут помочь вам быстро и безопасно остановить. «Передний тормоз намного мощнее», — говорит Леноски. «Вы хотите использовать немного меньшее давление на него, чтобы получить такую ​​же тормозную способность, как и ваша задняя часть».

Не разделяя дорогу

«Вы хотите ехать с пробками», — говорит Леноски. Помните, что вы разделяете дорогу с автомобилями. Следите за всеми сигналами светофора и руками сообщайте водителям, куда вы собираетесь.Если вы собираетесь повернуть направо после знака остановки, держите правую руку горизонтально от тела. Другой вариант — держать левую руку под прямым углом пальцами вверх. Для поворота влево вытяните левую руку горизонтально. Чтобы обозначить, что вы останавливаетесь или замедляетесь, держите левую руку под прямым углом пальцами вниз. Постоянно практикуйте эти жесты руками, чтобы они стали вашей второй натурой.

Когда машины проносятся быстро, ваш инстинкт может подтолкнуть вас к езде по обочине дороги или тротуару (что запрещено в некоторых городах).Вместо этого езжайте по центру переулка. «Вы сделаете себя уязвимым для выбоин, если окажетесь на обочине дороги», — говорит Леноски. «Намеренно ездить по дороге безопаснее. Самая большая опасность — это когда ты не оставляешь себе места для защиты и сворачиваешь на дорогу ».

Не проезжайте мимо знаков остановки или светофоров — это может стать причиной аварии. Всегда следите за тем, чтобы не было слепых зон, например, прямо за грузовиком. И убедитесь, что вы всегда в курсе, что вас окружает, и что вас ждет впереди — это означает отсутствие наушников и хорошее зрение.

Пренебрежение питанием

Если вы собираетесь в долгую поездку на велосипеде, возьмите с собой прохладительные напитки. Ешьте что-нибудь примерно каждый час, если вы сильно напрягаетесь, и поместите наполненную бутылку с водой в держатель под седлом.