Главное — спокойствие!
|
|
ГБУЗ СК «Ставропольский краевой центр медицинской профилактики» г. Ставрополь, пер. Макарова 26, тел. (8652) 38-38-94, e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. |
«Mens sana in corpore sana» — Надо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле был здоровый дух. Римский поэт Ювенал
ГЛАВНОЕ — СПОКОЙСТВИЕ
Новогодние праздники — веселье и радость. Но только не для представителей некоторых профессий — пожарных и спасателей, полицейских и врачей. Для них — это тяжелые будни. Сотрудникам «Скорой помощи» чаще приходится выезжать на различные травмы, отравления и т.д. И с какими только ситуациями им не приходится сталкиваться в эти сумасшедшие новогодние дни. О них и рассказывает
Татьяна Викторовна горожане на Новый год часто попадают в ситуации, действительно угрожающие здоровью и жизни…
« Да. Чтобы последствия критических ситуаций для нашего здоровья были минимальными, мы сами не должны терять драгоценное время и присутствие духа. Стараться оказать
первую помощь самостоятельно. А врачи продолжат уже начатое вами. Главное — спокойствие, даже в самой сложной ситуации. Например, наша прекрасная красавица елка может стать причиной удара электротоком. Если пострадавший не подает никаких признаков жизни, приложите ваше ухо к носу пострадавшего – может, услышите дыхание или ощутите щекой выдох. Взгляните на грудную клетку – двигается ли она, проверьте пульс на лучевой артерии, на запястье или на сонной артерии.
Затем, запрокинув голову, зажав нос пострадавшего и открыв рот, сделайте в него энергичный выдох так, чтобы грудная клетка приподнялась. Сделать надо лишь два выдоха, а затем опять продолжить непрямой массаж сердца. Чередовать 30 нажатий на грудину и два вдувания в легкие надо до восстановления самостоятельной работы сердца и легких. Продолжать это до приезда медиков».
А если человек получил ожог?
«При любом ожоге, термическом или химическом, обожженную часть тела обильно полить холодной водой. Если ожог небольшой, можно обработать аэрозолем. Ни в коем случае не используйте растительное масло. Если ожог глубокий, а состояние пациента требует дополнительной помощи, значит, нужно вызывать «Скорую помощь». Место травмы пока следует прикрыть стерильной салфеткой».
Допустим, что травма связана с кровотечением?
«При артериальном кровотечении — вы это поймете по пульсирующей струе алой крови — следует наложить жгут над раной. Хочу обратить внимание на следующее обязательное правило: при артериальном кровотечении жгут на верхнюю конечность необходимо накладывать только на плечо (т.е. между локтевым и плечевым суставами), на нижнюю конечность жгут накладывают только на бедро (т.е. между коленным и тазобедренным суставами). Кровотечения могут быть и венозные, тогда кровь потихонечку течет из раны. И тогда вполне хватит давящей повязки».
Вернувшись с улицы после запусков ракет, мы садимся за стол и вновь принимаемся за еду. И конечно, переедаем. Что вы посоветуете?
«Употребление значительного количества белковой, жирной и жареной пищи — это чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу.
Совет лишь один – умеренность и ещё раз умеренность в еде! А злоупотребление спиртным часто приводит к отравлениям, травмам, конфликтным ситуациям.
Отравившегося алкоголем уложите на живот, при этом голову поверните набок, чтобы не произошло попадание рвотных масс в дыхательные пути и не наступило удушье. Промывать желудок надо до тех пор, пока вместо рвотных масс не начнет выходить чистая вода. Не повредит пострадавшему и ватка с нашатырным спиртом, поднесенная к носу на несколько секунд».
За праздничным столом мы не всегда можем уследить за ребенком, и он может подавиться кусочком пищи, Что делать в этом случае?
«Помощь в этой ситуации надо оказывать буквально за считанные секунды, самое большее — за пару минут. Нужно освободить полость рта от пищи или от инородного тела. Это надо делать рукой или чистым носовым платочком. Если в ротовой полости не обнаруживаете остатков пищи, не следует далеко засовывать свои пальцы. Вы можете тем самым протолкнуть инородное тело вглубь. Если это совсем маленький ребенок, то можно помочь ему, подняв за ножки и немножечко тряхнув. Или положив ребенка себе на одну руку, другой рукой совершаете пять похлопывающих движений по спинке, но так, чтобы они были ощутимы. Можно вызвать кашель у ребенка, если он понимает вас и выполняет ваши команды. И также можно вызвать рвоту и тем самым удалить инородное тело. Если не получилось самостоятельно помочь – срочно вызывайте «Скорую помощь».
27.12.18. Игорь Долгошеев, специалист по связям с общественностью ГБУЗ СК «СКЦМП»
20+ доказательств того, что в жизни родителя главное — «спокойствие, только спокойствие»
Ничто не меняет нашу жизнь так, как рождение малыша. И хотя каждый ребенок индивидуален, мы попадаем в сотни ситуаций, которые хорошо понятны только тем, кто уже все зубы обломал об эту сложную науку — отношения детей и родителей.
Мы в AdMe.ru постоянно находим новые твиты и фотографии, при виде которых остается только сказать: «Ха, мы с ребенком тоже прошли через это». В бонусе же вас ждет наглядное доказательство того, что детская непоседливость способна утомить кого угодно.
«Племянник упаковал свои вещи в обувную коробку, когда собирался к нам на выходные. „Чемоданы слишком большие“, — сказал он»
«Сын нашел кусок кирпича, положил его для сохранности в пакетик и принес домой»
Л — лексикология. Наука о словах
«Пока мы спали, наш четырехлетка дал годовалому малышу влажные салфетки. Пять упаковок»
«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку»
«Стащила конфету из рождественской заначки ребенка. На собственном горьком опыте убедилась, что это мыло»
Бабушки как источник знаний
«Зачем я переживаю, чем бы накормить малыша, если он предпочитает сгрызть мячик?»
С рождением ребенка наша жизнь уже никогда не будет прежней
«Так моя дочь режет сыр»
«Я трачу кучу денег на развивающие игрушки для своей дочери, а она возится с картошкой»
Одно неосторожное высказывание — и ты уже антиквариат
«Сегодня моя дочь научилась играть в прятки»
«Поднял глаза и увидел, как сохнет дочкин комбинезон. Чуть не схлопотал инфаркт»
От вкусного до отвратного — один лист
В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то говорит, что планирует завести детей, покажите им это
И как тут не сказать: «Вот будет у тебя свой ребенок…»
«Дочери задали дорисовать крылья и ноги дракона»
Зачем нам зеркало, когда мы отражаемся в детях?
Вот что происходит, когда у вас есть и сын, и дочь
Материнское коварство
«Реакция моего мальчика на то, что я положила ему в ланч- бокс лист салата»
«Я получила в подарок на Рождество новую куртку, а мой малыш — фломастеры»
«Сын сказал, что пытался забросить пульт на подставку под телевизором»
«И пусть в моих поступках не было логики»
«Дочь научилась писать и выцарапала свое первое слово на кресле, которое стоит в нашей семье уже много лет»
Бонус: за 10 дней собаки осознали, насколько утомительно, когда в доме есть дети
А какие доказательства того, что родительство — сложная наука, которая по зубам лишь суровым практикам, а не изнеженным теоретикам, привели бы вы?
Главное – спокойствие | Ставропольская краевая клиническая больница
«Mens sana in corpore sana» —
Надо стремиться к тому,
чтобы в здоровом теле был здоровый дух.Римский поэт Ювенал
Новогодние праздники — веселье и радость. Но только не для представителей некоторых профессий — пожарных и спасателей, полицейских и врачей. Для них — это тяжелые будни. Сотрудникам «Скорой помощи» чаще приходится выезжать на различные травмы, отравления и т. д. И с какими только ситуациями им не приходится сталкиваться в эти сумасшедшие новогодние дни. О них и рассказывает старший врач смен станции скорой медицинской помощи Ставрополя, врач-реаниматолог высшей категории Татьяна Ушанова.
Татьяна Викторовна: горожане на Новый год часто попадают в ситуации, действительно угрожающие здоровью и жизни…
«Чтобы последствия критических ситуаций для нашего здоровья были минимальными, мы сами не должны терять драгоценное время и присутствие духа. Стараться оказать первую помощь самостоятельно. А врачи продолжат уже начатое вами. Главное — спокойствие, даже в самой сложной ситуации. Например, наша прекрасная красавица елка может стать причиной удара электротоком. Если пострадавший не подает никаких признаков жизни, приложите ваше ухо к носу пострадавшего — может, услышите дыхание или ощутите щекой выдох. Взгляните на грудную клетку — двигается ли она, проверьте пульс на лучевой артерии, на запястье или на сонной артерии. Не обнаружили признаков жизни — немедленно начинайте делать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание изо рта в рот. Уложите пострадавшего на ровную и жесткую поверхность, основание ладоней расположите на нижней трети грудины и начинайте ритмично давить всем телом на выпрямленные в локтях руки. Таких нажатий надо сделать 30. Затем, запрокинув голову, зажав нос пострадавшего и открыв рот, сделайте в него энергичный выдох так, чтобы грудная клетка приподнялась. Сделать надо лишь два выдоха, а затем опять продолжить непрямой массаж сердца. Чередовать 30 нажатий на грудину и два вдувания в легкие надо до восстановления самостоятельной работы сердца и легких. Продолжать это до приезда медиков».
А если человек получил ожог?
«При любом ожоге, термическом или химическом, обожженную часть тела обильно полить холодной водой. Если ожог небольшой, можно обработать аэрозолем. Ни в коем случае не используйте растительное масло. Если ожог глубокий, а состояние пациента требует дополнительной помощи, значит, нужно вызывать „Скорую помощь“. Место травмы пока следует прикрыть стерильной салфеткой».
Допустим, что травма связана с кровотечением?
«При артериальном кровотечении — вы это поймете по пульсирующей струе алой крови — следует наложить жгут над раной. Хочу обратить внимание на следующее обязательное правило: при артериальном кровотечении жгут на верхнюю конечность необходимо накладывать только на плечо (т. е. между локтевым и плечевым суставами), на нижнюю конечность жгут накладывают только на бедро (т. е. между коленным и тазобедренным суставами). Кровотечения могут быть и венозные, тогда кровь потихонечку течет из раны. И тогда вполне хватит давящей повязки».
Вернувшись с улицы после запусков ракет, мы садимся за стол и вновь принимаемся за еду. И конечно, переедаем. Что вы посоветуете?
«Употребление значительного количества белковой, жирной и жареной пищи — это чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу. Совет лишь один — умеренность и ещё раз умеренность в еде! А злоупотребление спиртным часто приводит к отравлениям, травмам, конфликтным ситуациям.
Отравившегося алкоголем уложите на живот, при этом голову поверните набок, чтобы не произошло попадание рвотных масс в дыхательные пути и не наступило удушье. Промывать желудок надо до тех пор, пока вместо рвотных масс не начнет выходить чистая вода. Не повредит пострадавшему и ватка с нашатырным спиртом, поднесенная к носу на несколько секунд».
За праздничным столом мы не всегда можем уследить за ребенком, и он может подавиться кусочком пищи, Что делать в этом случае?
«Помощь в этой ситуации надо оказывать буквально за считанные секунды, самое большее — за пару минут.
Нужно освободить полость рта от пищи или от инородного тела. Это надо делать рукой или чистым носовым платочком. Если в ротовой полости не обнаруживаете остатков пищи, не следует далеко засовывать свои пальцы. Вы можете тем самым протолкнуть инородное тело вглубь. Если это совсем маленький ребенок, то можно помочь ему, подняв за ножки и немножечко тряхнув. Или положив ребенка себе на одну руку, другой рукой совершаете пять похлопывающих движений по спинке, но так, чтобы они были ощутимы. Можно вызвать кашель у ребенка, если он понимает вас и выполняет ваши команды. И также можно вызвать рвоту и тем самым удалить инородное тело. Если не получилось самостоятельно помочь — срочно вызывайте «Скорую помощь».
27.12.18 г.
Игорь Долгошеев, специалист по связям с общественностью ГБУЗ СК «СКЦМП»
ГЛАВНОЕ — СПОКОЙСТВИЕ | Русский Базар
В мире Будьте спокойны и последовательны. И всё у вас получится. А когда не удается спокойно реагировать на ситуацию, попытайтесь трезво взглянуть хотя бы на собственную реакцию.200 лет назад немецкий философ Иммануил Кант определил два пути развития человечества: либо оно добровольно придет к всеобщему миру с помощью некоего нравственного озарения, либо переживет катастрофу такого масштаба, что не захочет больше “экспериментировать”. Похоже, мы подошли к этому выбору. И остановились. И вот наконец появился лидер, который решил одним прыжком преодолеть все сомнения. Барак Обама предложил России сократить ядерный арсенал на 80%, доведя количество атомных боеголовок до тысячи.
Попытки решить проблему, порожденную Хиросимой, предпринимались и раньше. Вспомним хотя бы доктрину географически ограниченной ядерной войны, муссировавшуюся в 1950-х- 960-х годах минувшего века, или теорию всеобщей ядерной войны, ведущей к взаимно гарантированному уничтожению, пользовавшуюся популярностью в 1970-е годы. Обе они давно изжили себя. Мир изменился, изменились и доминирующие возможности ведущих ядерных держав.
В чем же тогда новизна инициативы американского президента? В том, что никакой новизны нет. Это, как считают эксперты, всего-навсего красиво обставленная попытка отказаться от размещения в Европе элементов американской системы ПРО. Вести переговоры с Москвой будет Гэри Сеймор, занимавшийся вопросами нераспространения ядерного оружия в администрации Билла Клинтона. А курировать их поручено Хиллари Клинтон. Повод в принципе вполне подходящий — в конце года истекает срок действия Договора об ограничении стратегических наступательных вооружений (СНВ-1), подписанного еще в 1991 году. И набравшая силу Россия настаивает на его кардинальной переработке.
Об этом, собственно, и пошептались в кулуарах 45-й Мюнхенской конференции по безопасности вице-президент Джозеф Байден и первый вице-премьер России Сергей Иванов. После чего другой Сергей — Лавров — сказал, что Москва готова пойти на дальнейшее сокращение своих ядерных арсеналов в случае возобновления переговоров с Вашингтоном о новом договоре — СНВ-2. Но тут на политическую сцену неожиданно вышел британский министр иностранных дел Дэвид Милибэнд, который призвал вообще избавить мир от ядерного оружия. И даже разослал собственный программный документ, призывающий к широкой дискуссии по этому вопросу.
Москва дискутировать не пожелала, дав понять, что наряду с Великобританией, Китаем, США и Францией хотела бы сначала выслушать мнение Израиля, Индии, Пакистана и, возможно, Северной Кореи. Индия с Китаем благоразумно промолчали, Израиль сделал удивленные глаза, Северная Корея посчитала это вмешательством в свои внутренние дела, а Пакистан освободил из-под домашнего ареста доктора Абдулу Кадира Хана, поднаторевшего на продаже “ядерных секретов”. Между тем военные эксперты предупреждают, что Пакистан может превратиться в “Талибан” и стать опасней Афганистана, Ирака и Ирана, вместе взятых.
Эту уверенность, по-видимому, вселил в экспертов один из ведущих консультантов ЦРУ Бруно Буэно де Мескита. Он создал компьютерную модель, которая показывает, что Иран при всем своем желании не сможет создать атомную бомбу.
Выработав необходимое количество обогащенного урана и продемонстрировав миру свои безграничные технические возможности, гордые персы откажутся от амбициозных планов и сосредоточатся на мирной атомной энергетике. Так считает компьютер де Мескиты. Порадуемся за экспертов и их компьютерные программы. Они действительно научились находить “болевые точки”, но почему-то все их рекомендации обычно сводятся к одному — лучше всего тушить пожар… деньгами. В отчете по ситуации на Ближнем Востоке и в Центральной Азии, подготовленном Пентагоном, предлагается увеличить помощь Исламабаду на «борьбу с неграмотностью, улучшение медицинского обслуживания и пропаганду общечеловеческих ценностей». Джозеф Байден пообещал выделять на эти цели по полтора миллиарда долларов в течение 10 лет. Это, по его словам, полностью вписывается в нынешнюю стратегию Вашингтона: установить новый уровень внешнеполитических отношений со всеми своими партнерами на международной арене.
Суть их, если исходить из выступления вице-президента на международном саммите в Мюнхене, сводится к вполне банальной фразе: «Мы должны работать сообща. И мы нуждаемся в вашей помощи».
Ничто не приносит такого спокойствия, как торжество принципов. За это можно и заплатить. Но какой резон платить за торжество чужих принципов? Где-то этим вопросом, возможно, задаются, но только не в Израиле. Буквально накануне выборов Эхуд Ольмерт распорядился отправить в Газу 175 миллионов шекелей. Для выплаты заработной платы государственным служащим. Решение вполне обоснованное, если исходить из того, что Газа — составная часть Израиля. Тогда, следовательно, там не должно быть никаких незаконных военных формирований. И борьба с ними — сугубо внутреннее дело самого Израиля.
В нашей повседневности, однако, было бы крайне нелогично руководствоваться только логикой. На самом деле, согласно подписанному 15 лет назад в Париже соглашению, Израиль обязался регулярно перечислять “палестинцам” собранные налоговые отчисления. А если этих самых отчислений нет, все равно платить пособия по “вынужденной” безработице, инвалидности, потере кормильца-шахида и прочим уважительным причинам.
А чтобы Израиль не остался в одиночестве, подключились Соединенные Штаты, Евросоюз, Япония, иранские стражи не то палестинской революции, не то нравственности и даже всевозможные заморские фонды. Ничего не поделаешь: издержки демократии. Тут и выборы, и даже ООН бессильны. Самый идеальный вариант демократии у пиратов: захватили — разделили. Правда, непонятно, кто у кого учится — сомалийские пираты у ХАМАСа или “хамасники” у пиратов. Когда ООНская инспекция стала считать потери, то выяснилось, что половина гуманитарных грузов украдена самым бессовестным образом, да еще средь бела дня. Пришлось пойти на беспрецедентные меры, объявив, что всякая помощь прекращается до тех пор, пока награбленное не будет возвращено.
И что вы думаете — вернули. Одеяла в обмен на муку. Но больше порадовало не само действо, а комментарий к нему. Оказывается, никто ничего не воровал, не считая мелких недоразумений, которые можно объяснить лишь трудными военными условиями. Если и были какие-то нападения, то только на израильские фуры, что вполне законно после того, как ХАМАС ошпарили “Литым свинцом”. А то, что эти фуры шли под флагом ООН, особого значения не имеет. Враг остается врагом, даже если везет тебе бутерброды с маслом и икрой. Стало быть, это никакой не грабеж, а всего-навсего военные трофеи, по праву принадлежащие победителям.
Кстати, о победителях. Израиль можно смело записывать в Книгу рекордов Гиннесса. Это единственная в мире страна, армия которой побеждает, а плоды победы политики дарят побежденным. Египет выторговал обещание прекратить точечные удары по уничтожению хамасовских лидеров. Израиль согласился открыть пограничные терминалы и постепенно снять морскую блокаду. О разоружении ХАМАСа уже даже не идет и речи. Как и о надежных заслонах на пути контрабанды оружия. Короче, ХАМАС получил то, о чем еще несколько месяцев назад и мечтать не мог. Цена за освобождение Гилада Шалита неимоверно выросла. Израиль, по сообщению лондонской газеты “Аль-Кудс аль-Араби”, уже согласился освободить из тюрем почти полторы тысячи боевиков, большинство из которых с кровью на руках, включая Маруана Баргути.
В каком состоянии Шалит и вообще жив ли он, лучше всех знает Эхуд Барак. «Гилад Шалит жив, здоров и не ранен, — заявил он накануне выборов в интервью радиостанции 100FM. — Мы обязаны привезти его домой. Это одна из самых насущных задач на текущий момент».
Если бы политики отвечали за свои слова, то не разбрасывались бы ими так легко. Но политики и избиратели живут в параллельных мирах, которые встречаются только на выборах. Счастье Барака, что сделка не состоялась до выборов, как он предполагал, потому что “кот в мешке”, которого он покупает, мог бы очень сильно испортить ему настроение.
Политик политику не брат и не сват, политик, прежде всего, — идио…лог. Барак ведет самостоятельную игру. В Каире, как сообщает “The Jerusalem Post”, министр обороны дал понять, что палки в колеса вставляет Эхуд Ольмерт. Поэтому о результатах переговоров лучше не сообщать до выборов, когда Ольмерт больше не сможет торпедировать его, Барака, инициативы. Зная былые “художества” Барака, уже ничему не удивляешься. Но он бьет не только по Израилю, а и по Махмуду Аббасу, который предупредил, что если тайная сделка с ХАМАСом состоится, это станет концом любых взаимоотношений между Израилем и палестинской автономией.
Не исключено, что Барак просто имитирует активность, чтобы доказать свою состоятельность. Но израильтяне, похоже, уже устали от “непотопляемых” бараков. Согласно опросу организации “Маагар Мохот”, 51% населения страны категорически против создания независимого палестинского государства. За него ратуют лишь израильские арабы и левые маргиналы. 52% опрошенных израильтян не сомневаются в том, что осуществление идеи “два государства для двух народов” приведет к ракетным атакам центра страны.
Впрочем, выборы все расставят на свои места. Или же все спишут. Главное — спокойствие, только спокойствие, как говаривал Карлсон, который живет на крыше.
Ирек Ризванов: «Для нас главное – здоровье детей и спокойствие их родителей» — Новости
Фото: Город Казань KZN.
RU
«Профилактика распространения коронавирусной инфекции, а также гриппа и ОРВИ требует особой работы по созданию безопасных условий для детей. Именно с целью профилактики принято решение перенести весенние каникулы в школах и начать их уже с 19 марта», – сообщил И.Ризванов и добавил, что также отменена работа пришкольных лагерей в весенние каникулы. Кроме того, ограничены поездки школьников организованными группами, все массовые мероприятия с детьми перенесены или проводятся в дистанционной форме.
Учреждения дополнительного образования и детские сады на сегодняшний день продолжают работу штатно, в них введен санитарно-противоэпидемический режим. Соблюдается оптимальный тепловой режим и режим проветривания помещений, проводится обработка помещений и поверхностей дезинфицирующими средствами. Также в детсадах усилен «утренний фильтр», то есть осмотр детей на входе. Малыши с симптомами ОРВИ изолируются до приезда скорой помощи и родителей, сказал начальник Управления образования.
«Все принимаемые меры направлены на предотвращение распространения вируса. Для нас главное – здоровье детей и спокойствие их родителей», – сказал И.Ризванов.
Напомним, в Татарстане по поручению Президента республики Рустама Минниханова введен особый санитарно-эпидемиологический режим из-за угрозы распространения коронавируса. Ограничения при проведении мероприятий с участием большого количества людей будут действовать до 15 апреля.
Самое главное сейчас – сохранять спокойствие
Комментарий главы Пушкинского городского округа Михаила Перцева:
– Обстановка, связанная с развитием коронавирусной инфекции, на сегодня, несомненно, сложная.
Мы продолжаем внимательно следить за ситуацией, контролируем пребывание в Пушкинский городской округ граждан из-за границы, ведем широкую информационную работу, напоминаем о том, что необходимо делать в случае заболевания и рассказываем про меры профилактики.
Самое главное сейчас – сохранять спокойствие. Мы держим руку на пульсе и готовы к возможным случаям заболевания. Прошу всех жителей нашего округа ограничить контакты с гражданами, прилетевшими из эндемичных районов, соблюдать меры профилактики коронавируса, следить за личной гигиеной и заботиться о себе, своих родных и близких.
Уверен, мы пройдём этот сложный период слаженно и справимся со всеми трудностями. Желаю каждому из нас крепкого здоровья!
Мы продолжаем внимательно следить за ситуацией, контролируем пребывание в Пушкинский городской округ граждан из-за границы, ведем широкую информационную работу, напоминаем о том, что необходимо делать в случае заболевания и рассказываем про меры профилактики.
Как сообщили в пресс-службе администраци Пушкинского городского округа, в рамках сложной эпидемиологической обстановки, сложившейся из-за развития коронавирусной инфекции, в Пушкинском городском округе предприняты меры по предотвращению распространения заболевания.
Глава муниципалитета Михаил Перцев поручил рекомендовать руководителям организаций и учреждений на территории округа оказывать содействие работникам в обеспечении самоизоляции на дому в течение 14 дней в случае прибытия граждан из эндемичных районов, а также рекомендовать жителям округа воздержаться от поездок в другие страны.
Дополнительно в Пушкинском округе проводится работа по организации системы обеспечения незамедлительного вызова экстренных оперативных служб по единому номеру «112» в случае поступления информации о возникновении внештатных ситуаций санитарно-эпидемиологического характера в дежурную службу Минздрава МО и управления Роспотребнадзора региона.
Уже сейчас в округе обеспечено дежурство врачами-эпидемиологами в праздничные и выходные дни с 9.00 до 12.00 в больнице, с 12.00 и до 24.00 на дому по графику, организованы и активно проводятся мероприятия, направленные на предупреждение распространения и своевременное выявление коронавирусной инфекции (2019-n-CoV) и изоляцию лиц с признаками заболевания.
Также организована работа функциональных подразделений центральной больницы округа с приоритетом оказания медицинской помощи на дому лихорадящим больным с респираторными симптомами, в первую очередь лицам старше 60 лет:
— в поликлиниках и амбулаториях выделены помещения для отдельного приема температурящих больных с признаками ОРВИ и внебольничной пневмонии;
— развернуты дополнительные койки и обеспечено перепрофилирование второго терапевтического и оториноларингологического отделений для госпитализации лиц, больных внебольничными пневмониями, предусмотрено создание условий их изолированного пребывания в стационарных условиях;
— обеспечена возможность оформления листков нетрудоспособности без посещения медицинской организации лицам, вернувшимся из эндемичных районов;
— обеспечен тщательный сбор медицинскими работниками эпидемиологического анамнеза при обращении за медицинской помощью лиц с признаками респираторной инфекции, вернувшихся с территорий, где зарегистрированы случаи новой коронавирусной инфекции (2019- n-CoV).
В целях идентификации возбудителя обеспечен забор и доставка материала от больных внебольничными пневмониями, находящихся на стационарном и амбулаторном лечении, для исследования на новую коронавирусную инфекцию (2019- n-CoV) в лабораторию ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Московской области» (г. Мытищи, ул. Семашко, д. 2).
Источник: http://inpushkino.ru/novosti/obshchestvo/mihail-percev-samoe-glavnoe-seychas-sohranyat-spokoystvie
Выездная налоговая проверка? Главное — спокойствие! | Технология и Бизнес
#Налогообложение, #Бухгалтерскийучет, #Право
С 2018 года при спорах налогоплательщиков и фискалов судебная практика начала складывается не в пользу налогоплательщика. Выигрывается всего чуть более 30% налоговых споров. И если до 2017 года налоговая проигрывала порядка 60% дел, то сейчас ситуация поменялась до наоборот.
И виной всему не только резкий взлет профессиональной компетенции сотрудников ФНС, но и то, как стали выглядеть и проходить налоговые проверки. В том числе и выездные.
Итак, к вам в двери офиса стучится выездная налоговая проверка? Отлично, давайте встретим ее правильно, чтобы впоследствии попасть в позитивную часть статистики. Далее для простоты и понимания пойдем по пунктам.
1.Выездных налоговых проверок без доначислений налогов не бывает. Повторю – не-бы-ва-ет. А вот сколько и за что именно вам налогов доначислят – тот еще вопрос. И сумма доначисленного будет зависеть от качества исполнений пунктов данного списка. А также и судебные перспективы.
2.Убедитесь в личностях и полномочиях тех, кто пришел. Проверка документов – это святое. Помните, что в данном случае вы общаетесь не с Марьванной или симпатичной девушкой-практиканткой, а с материализованными финансовыми претензиями государства к вам. Легче стало? Отлично, идем дальше.
3.Четко и недвусмысленно установите период, за который проводится проверка и по каким именно налогам. Все остальное – мимо.
4.Сразу сбивайте спесь и гонор визитеров. Они вам не боссы и не воля хозяина в последней инстанции. Закон – вот конечный арбитр ваших взаимоотношений. Не стесняйтесь звонить в налоговую и жаловаться на действия ее сотрудников. А при бездействии руководства – выше. Повторим – закон определяет кто что кому должен, а не левая пятка пришедшей Марьванны.
5.Не мешать проверке, не хамить, не грубить, из берегов не выходить и все ваше предельно корректное поведение фиксировать аудио/видео съемкой. О чем стоит предупредить всех участников данных мероприятий, как минимум, соответствующей табличкой на стене.
6.Установите конкретное контактное лицо по взаимодействию с налоговой в вопросе проверки. Оформите все документально, ознакомьте пришедших проверяльщиков с данным фактом. Все остальные контакты сотрудников налоговой с персоналом исключить, вплоть до изгнания в принудительный отпуск части наиболее неблагонадежных сотрудников.
7.Организуйте визитерам рабочее место, исключающее контакты с сотрудниками. Это не блажь – люди слабы в основной своей части и могут между делом сболтнуть лишнего, сами не поняв как это произошло.
8.Не оставляйте проверяльщиков без внимания и контроля.
9.Все прочие обращения проверяльщиков – только письменно. Никаких «ой, а еще вот это принесите. И это. И то…». И исключите шляние визитеров по своей территории – не к добру это.
10.Убедитесь, что во всех помещениях офиса нет ничего того, что при желании и фантазии можно трактовать как что-то «палевное». Никаких лишних штемпельных подушек на столах, непонятных печатей, банковских карт и так далее.
11.Все передаваемые документы – с копиями и по описи. Конечно, если вы не хотите повторных истребований, выемок и так далее. Подлинники предоставляйте только при запросе именно подлинников. Это отдельное действо и оно должно быть чем-то обосновано.
12.При вынужденных разговорах с проверяльщиками помните, что нет закона, обязывающего вас отвечать на вопрос незамедлительно. Так что смело можете «не помнить», держать паузу, «ой, я уточню» и так далее. Сболтнуть лишнего – легко, а вот поправить – зачастую невозможно.
13.Все документы истребованные проверкой стоит сопоставить с целями и сроками проверки.
14.Проверяльщки в рамках проверки могут инициировать инвентаризацию, могут проводить осмотры любых помещений предприятия. Не мешайте и организуйте сопровождение. Но помните – речь идет только о вашем предприятии! А не о арендаторе или арендодателе. Поняли мысль?
15.Все закрепляйте документально и не стесняйтесь спорить с инспекторами, так же закрепляя спор документально. Это здорово помогает впоследствии в суде.
16.А вот чего точно не надо делать – договариваться. Если не получится – получите уголовное дело за дачу взятки. А если получится – будут ходить к вам как на работу. Причем, не только сами налоговики – информация о доноре-идиоте быстро распространяется по смежным ведомствам.
Всем удачи!
Еще больше про налоги, право и деньги на 1w.ru
Понравилась статья?”
Источник
Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…
БЕСПЕРЕБОЙНАЯ РАБОТА БУХГАЛТЕРСКИХ ПРОГРАММ
И СВОЕВРЕМЕННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ?
Четыре способа успокоить разум в тяжелые времена
Жизнь регулярно навлекает на нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье. В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.
Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппала «Повышение устойчивости во времена хаоса».»В ответ мы просто продолжаем идти вперед, выживая за счет адреналина. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конечном итоге сможем добиться цели.
Но все, что это делает, — это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Есть другой способ — более спокойный. Развитие более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем под всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения. И наука также указывает простые способы, которыми мы можем задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотической жизни.
Напряженный ум против спокойного ума
Stress никогда не задумывался как работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как объясняет профессор Стэнфорда Роберт Сапольски, на самом деле предполагается, что вы испытываете стресс только в течение пяти минут перед смертью.
Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности. Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания пищи», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы пополнить их ресурсы.
Предполагается, что такая реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию.Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно запутались, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.
Вы тоже по-другому воспринимаете мир. Стресс делает нас узко сфокусированными, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим.Обычно, когда люди делают это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их состояние ума стало более внимательным.
Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете более эффективно общаться с ними. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания.Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.
Когда мы нервничаем, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидаем.
Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы протянуть руку и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.
Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы.Спокойствие помогает сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.
Спокойствие также может повлиять на ваше творчество. Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не сосредоточены или не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. В самом деле, люди, которые отправились на четырехдневный отдых на природе с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50 процентов творческим потенциалом.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения производительности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ к успеху.
Как развить спокойное душевное состояние
Мы умеем испытывать стресс. У большинства из нас действительно хорошо получается активировать надпочечниковую систему и нервничать. Тогда возникает вопрос, как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.
1. Дыхание. Джейк, который фигурирует в моей книге The Happiness Track , был офицером морской пехоты США, руководившим Хамви в колонне через Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство.
После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В тот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.
Это позволило ему выполнить свой долг — проверять всех, кто находился в машине.Это давало ему присутствие духа, чтобы отдавать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.
Наше дыхание — мощный способ управлять своими эмоциями, и это то, что мы считаем само собой разумеющимся. Через дыхание вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию своего тела.
Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам, 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств.Ветераны отнеслись к этому скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это продолжалось до года.
Используя дыхание, вы можете изменить то, что вы чувствуете. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания.Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.
Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять, — это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание и затем выдохнуть вдвое дольше (например, на счет до шести или восьми). Вы можете слегка сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании.Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
2. Сострадание к себе. Часто мы являемся нашим худшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость. Когда мы ругаем себя, мы менее способны учиться на своих ошибках.Самокритичные люди склонны к большей тревоге и депрессии, а также неспособности оправиться от борьбы.
Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то со стороны говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Идти домой.» Этот человек — наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе — это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально. Ты такой классный, ты полностью убиваешь это.”
Сострадание к себе — это способность осознавать свои эмоции — осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также предполагает понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.
Исследования показывают, что когда мы принимаем такой подход, мы становимся спокойнее — у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола.Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении самих себя.
3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем перед другим человеком на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?
В Соединенных Штатах и во всем мире эпидемия одиночества. Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти.
А стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.
Наша самая большая человеческая потребность после еды и крова — это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу. И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум.Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.
Итак, как нам создать такое состояние ума, в котором мы чувствуем себя более связанными?
Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и собственном благополучии с помощью таких практик, как дыхание и самосострадание, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными. Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям.Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.
4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела не идут хорошо — вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, и вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?
Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью занятия альтруизмом, служением и состраданием.
Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.
Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?
Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и накормить, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как в детской книге: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.
Чтобы добиться спокойствия, нужно не избегать всяких стрессовых эмоций. На самом деле, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить бурю.
Обсуждение, на котором основано это эссе, является частью серии докладчиков «Позитивные ссылки», проводимой Центром позитивных организаций Мичиганского университета.Центр посвящен созданию лучшего мира, открывая науку о процветающих организациях.
7 привычек спокойствия
Лео Бабаута
Я пришел к выводу, что сильный стресс, постоянная тревога по поводу задач, работы и жизни, социальная тревога… все это часть современного образа жизни.
Большинство людей просто не испытывают чувства покоя, покоя, безмятежности в течение всего дня.
Должен признать, что иногда я веду себя так же, но я узнал несколько вещей, которые помогли мне создать чувство спокойствия гораздо чаще, чем когда-либо прежде.
Это набор привычек, выработанных за последние несколько лет. Я не совершенен в них, но я практикую их, и они всегда мне помогают.
Это привычки, а не разовое изменение моего окружения или рабочего режима. Изменить свое окружение — это здорово, но вы не можете контролировать то, что происходит с вами большую часть времени, и, конечно же, вы не можете контролировать действия других людей. Единственное, что вы можете контролировать, — это ваш ответ — и этот ответ имеет значение. Вы можете отреагировать на одно и то же событие тревогой или гневом, а можете ответить миром и спокойствием.
Давайте разберемся, как это сделать.
Привычки к спокойствию
Это привычки, которые помогут вам развить спокойствие (на основе моего опыта):
- Спокойный утренний ритуал . Многие люди спешат по утрам, начиная день в напряженной спешке. Я просыпаюсь немного раньше (в наши дни в 5 утра, хотя это меняется) и начинаю с небольшой медитации, а затем с нескольких поз йоги. Затем я начинаю писать, прежде чем впустить в себя шум. Физические упражнения — еще один компонент моего утреннего распорядка.Вам не нужно делать то же самое, но найдите тишину утра и максимально используйте ее.
- Научитесь следить за своим ответом . Как вы реагируете, когда случается что-то стрессовое? Некоторые люди сразу же начинают действовать, хотя, если стрессовой ситуацией является другой человек, иногда действие может быть вредным. Другие злятся или ошеломлены. Третьи начинают жалеть себя и желают, чтобы все было по-другому. Почему другие люди не могут вести себя лучше? Следите за этим ответом — это важная привычка.
- Не принимай лично на себя . Часто реакция (которую вы заметили в Привыке 2) заключается в том, чтобы принимать вещи на свой счет. Если кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы часто склонны интерпретировать это как личное оскорбление. Наши дети не убирают свои комнаты? Они бросают нам вызов! Наш супруг сегодня не проявляет любви? Он не должен заботиться так сильно, как должен! Кто-то грубо действует на работе? Как они могли так к нам относиться ?! Некоторые люди даже думают, что Вселенная лично против них.Но правда в том, что это не личное — это проблема другого человека, с которой они имеют дело. Они делают все, что в их силах. Вы можете научиться не интерпретировать события как личное оскорбление, а вместо этого рассматривать их как некое внешнее событие неличного характера (например, падение листа или пролетающую мимо птицу), на которое вы можете либо реагировать без стрессового мышления, либо не требовать ответа. чтобы вообще.
- Будьте благодарны . Конечно, многие люди говорят о благодарности … но как часто мы применяем ее к событиям нашего дня? На работе все рушится, или наш начальник злится, или наши коллеги грубые, или наши дети плохо себя ведут, или кто-то не любит нас так, как мы хотели бы … вызывает ли это гнев / беспокойство / несчастье, или можем ли мы быть благодарными? Отбросьте жалобы и найдите способ быть благодарным, несмотря ни на что.А потом улыбнитесь. Эта непреклонная привычка может изменить вашу жизнь.
- Выработайте привычки справляться со стрессом . Часто, когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас возникают нездоровые реакции — гнев, чувство подавленности и отстраненность, употребление нездоровой пищи, алкоголь или наркотики, покупки или другие покупки, посещение сайтов, на которые тратится время, откладывание на потом и т. Д. . Вместо этого нам нужны здоровые способы справиться со стрессом, который неизбежно наступит. Когда вы замечаете стресс, посмотрите, как вы с ним справляетесь, а затем замените любые нездоровые привычки справляться со стрессом более здоровыми.Здоровые привычки справляться со стрессом включают: чаепитие, упражнения, йогу, медитацию, массаж шеи и плеч, прогулку, питье воды, разговоры с близким человеком.
- Однозадачность . В прошлом я много раз писал о противопоставлении однозадачности и многозадачности, но я думаю, что сейчас люди работают одновременно с несколькими задачами как никогда. Люди пишут сообщения в поезде, во время прогулки, а за рулем . Они пишут в Твиттере и публикуют сообщения в Facebook и Instagram, они пишут по электронной почте и читают блоги и новости, они смотрят видео во время работы, они смотрят телевизор во время еды, они планируют свой день, выполняя работу по дому.Это отличный способ вызвать уровень беспокойства, который пронизывает все, что вы делаете, потому что вы всегда беспокоитесь, что должны делать больше, делать что-то еще. Что, если бы вместо этого вы просто сделали что-то одно и научились верить, что не должны делать ничего другого? Это требует практики: просто ешьте. Просто вымойте свою миску. Просто гуляй. Просто поговори с кем-нибудь. Просто прочтите одну статью или книгу, не переключаясь. Просто пиши. Просто напишите письмо по одному, пока ваш почтовый ящик не опустеет. Вы узнаете, что есть мир в том, чтобы просто делать одно и отпускать все остальное.
- Уменьшить шум . Наша жизнь наполнена всевозможным шумом — визуальный беспорядок, уведомления, социальные сети, новости — все, что нам нужно прочитать. И, честно говоря, в этом нет необходимости. Уменьшите все это и многое другое и создайте в своей жизни немного места, немного тишины.
Полное руководство по чаю для новичков
Говоря о спокойных привычках, я помог создать новое руководство / курс по чаю: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Это не партнерская ссылка, и я не зарабатываю денег, если вы ее покупаете — я просто рекомендую ее, потому что Джесси Джейкобс — отличный учитель чая, и он создал что-то замечательное в Samovar Tea Lounge.Это одно из моих любимых мест в мире, и чай прочно вошел в мою жизнь.
Проверьте это и узнайте больше о чае со мной и Джесси: полное руководство по чаю для новичков.
Управление стрессом: расслабление души и тела | Детская больница CS Mott
Введение
Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума.Расслабление помогает снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.
- Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
- Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам ощущение умиротворения и спокойствия. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
- Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.
Как расслабить тело и разум?
Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.
Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
Расслабление ума
- Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
- Примите теплую ванну.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
- Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
- Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.
Расслабление тела
- Займитесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
- Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
- Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
- Выпейте теплый напиток без алкоголя или кофеина, например травяной чай или теплое молоко.
Список литературы
Консультации по другим работам
- Анспо DJ, et al.(2011). Как справляться со стрессом и управлять им. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
- Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье
Текущее состояние: 31 августа 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая помощь
Молитвы о спокойствии
В этот день ….
Устранить ссору
Найдите забытого друга
Отбросьте подозрения и замените их доверием
Напишите любовное письмо
Поделитесь сокровищами
Дайте мягкий ответ
Поощряйте молодежь
Проявите свою лояльность словом или делом
Сдержите обещание
Найдите время
Отказавшись от обиды
Простите врага
Слушайте
Извинитесь, если вы ошибались
Попытайтесь понять
Зависть к пренебрежению
Изучите свои требования к другим
Думайте в первую очередь о ком-то еще
Цени, будьте добры, будьте нежны
Смейтесь еще немного.
Заслуживают доверия
Взяться за оружие против злобы
Порицать самоуспокоенность
Выражать благодарность
Поклоняться своему Богу
Радовать сердце ребенка
Наслаждайтесь красотой и чудесами земли
Скажи свою любовь
Скажи еще раз
Скажи еще раз
Скажи еще раз ….
~ Автор неизвестен
Отпустить
Дорогой Бог,
Трудно полностью отпустить нашу тревогу или окружающий нас мир, когда мы не видим доказательств всего, что вы делаете, — когда мы не можем понять или увидеть вашу цель или план.Сегодня мы делаем паузу и напоминаем себе о нашей зависимости от вас, потому что в глубине души мы знаем, что ваши руки касаются наших обстоятельств и будущего.
Исайя 55: 8 напоминает нам, что наши мысли — это не ваши мысли, и что наши пути — это не ваши пути. Когда мы изо всех сил пытаемся ясно видеть и принимать решения, мы не одиноки, и этот внутренний мир — это то, что можете обеспечить только вы.
Итак, сегодня Господь, мы намеренно, даже срочно, еще раз говорим, что мы решили верить в Тебя.Мы знаем, что часто в самые трудные времена вы больше всего работаете. Спасибо за то, что вы даете нам силы помогать друг другу и ясно видите выбор, с которым мы сталкиваемся. Сканируя свои личные горизонты, мы понимаем, что мы также должны смотреть только на вас в поисках силы и возможностей, которые являются нашим будущим.
Мы просим вашего руководства, чтобы мы могли полностью пройти ваш путь — путь, который вы благословили. Мы также просим, чтобы ваше лицо сияло для нас — индивидуально и в команде коллег и партнеров.
Пожалуйста, доведите до выполнения все, что вы дали нам сделать в предстоящие недели. Дай нам сердце мудрости услышать твой голос; а затем сделаем наши шаги твердыми. Пожалуйста, сделайте нас сильными своей благосклонностью и благодатью.
— Предложил Грег Кристофер
Замедли меня
Притормози, Господи!
Утихомирить биение моего сердца
Умиротворением моего разума.
Устойчивый мой неспешный шаг
С видением вечной досягаемости времени.
Дай мне,
Среди суматохи моего дня
Покой вечных холмов.
Разбейте мои нервы
Успокаивающей музыкой
Поющих потоков
Это живо в моей памяти.
Помогите мне познать
Магическая сила сна,
Научи меня искусству
Брать короткие отпуска
Замедляться
Смотреть на цветок;
Чтобы пообщаться со старым другом
Или завести нового;
погладить собаку;
Смотреть, как паук строит паутину;
Улыбаться ребенку;
Или прочитать несколько строк из хорошей книги.
Напоминать мне каждый день
Что в забеге не всегда побеждают быстрые;
Что есть в жизни больше
Чем увеличение скорости.
Позвольте мне взглянуть вверх
На ветви высокого дуба
И узнать, что он рос великим и сильным
Потому что он рос медленно и хорошо.
Притормози меня, Господь,
И вдохнови меня пустить мои корни глубоко
В почву непреходящих жизненных ценностей
Чтобы я мог расти к звездам
Нашей великой судьбы.
— Предложено Дэйвом Джонсоном и Кайрой Шахид; Автор Орин Л. Крейн
Ослабление груза
Первое, что нам нужно сделать
, это заметить
, что мы погрузили этого верблюда
с таким количеством багажа
, что мы никогда не пройдем через пустыню живыми.
Что-то должно исчезнуть.
Затем мы можем начать сбрасывать
тысяч вещей
, которые мы принесли с собой,
, пока даже верблюд не должен уйти
, и мы будем ходить босиком
по песку пустыни.
Неизвестно, что будет потом.
Но я слышал, что кто-то,
идя таким путем,
видел горящий куст.
________________________________________
Ваш мир
Бог, Который больше, чем мы можем когда-либо постичь,
помоги нам искать тебя,
и только тебя.
Помогите нам встать перед всем, что мы могли сделать
и ищите то, что вы сделали бы,
и делайте это.
Поднимите от нас нашу потребность достичь всего, чем мы можем быть.
и вместо этого
сдайтесь тому, чем вы можете быть в нас.
Дайте нам возможность воздерживаться от дел
, которые поставят нас на край и не в центре,
дайте нам сегодня ваш покой.
— Автор неизвестен
В начало
Я хочу быть доступным
Святой и совершенный Бог,
ты знаешь, я хочу быть доступным.
Помогите этому желанию настолько глубоко проникнуть в мое существо,
, чтобы я действительно изменил
и сказал «нет» хотя бы одной достойной, но не срочной задаче сегодня.
Дай мне возможность быть открытым для жизни, которую я веду;
не тот, которым я собираюсь руководить.
— Автор неизвестен
В начало
Молитва «Нажми мои кнопки»
Господи, вполне вероятно, что когда-нибудь сегодня
кто-то нажмет на мои кнопки
бросит вызов моей доброй воле
неверно истолковал мои намерения
отметьте меня
испытайте мое терпение
погремушки мою клетку
судите меня поспешно
испытайте мою доброту
или сделайте все выше …
Дай мне благодать, которая мне понадобится в такие моменты
, чтобы ответить терпением
довериться и принять
внимательно выслушать
протянуть руку с миром
, чтобы быть справедливым и просто
, чтобы сохранить добро
во всех моих словах и делах…
Я знаю, что у меня много вопросов, Господь,
, но мне нужна ваша помощь
, чтобы сделать для других
, как я бы попросил их сделать для меня …
Аминь.
— Преподобный Остин Флеминг
В начало
Молитва о внутреннем мире
Господь, пожалуйста, вложи Твой мир в мое сердце.
Я волнуюсь и тревожусь.
Мой разум мчится и одержим.
Я не могу не думать о своих проблемах.
И чем больше я думаю о них,
тем больше впадаю в депрессию.
Я чувствую, что тону в зыбучих песках
и не могу выбраться.
Успокой меня, Господи.
Замедли меня, вложи Свой мир в мое сердце.
Неважно, какая у меня проблема, Господь,
Ты больше,
Ты сильнее, чем он есть.
Итак, я обращаюсь к Тебе со своей проблемой.
Я знаю, чего хочу.
Я знаю свою волю.
Твоего не знаю.
Я не знаю, как Вы воспользуетесь этой проблемой для моего спасения.
Я не знаю, какое хорошее вы получите от этого зла.
Но я доверяю Тебе.
Я доверяю Твоей доброте и мудрости.
Итак, я отдаю себя в Твои руки.
Пожалуйста, наполни мое сердце миром.
— Автор неизвестен
В начало
Христианская молитва о душевном покое
Всемогущий Бог, Мы благословляем Тебя за нашу жизнь, мы воздаем тебе хвалу за твою щедрую милость и благодать, которые мы получаем. Мы благодарим вас за вашу верность, даже если мы не так верны вам.
Господь Иисус, мы просим Тебя дать нам всем мир в нашем разуме, теле, душе и духе.Мы хотим, чтобы вы исцелили и удалили все, что вызывает стресс, горе и печаль в нашей жизни.
Пожалуйста, ведите наш путь по жизни и сделайте наших врагов мирными с нами. Пусть ваш мир воцарится в нашей семье, на нашем рабочем месте, на предприятиях и во всем, что к нам попадает.
Пусть ваши ангелы мира идут впереди нас, когда мы выходим, и останемся с нами, когда мы вернемся.
Во имя Иисуса,
— Автор неизвестен
В начало
Молитва об исцелении от стресса
Любящий Бог, дай мне душевный покой и успокой мое беспокойное сердце.Моя душа подобна бурному морю. Я не могу найти равновесие, поэтому постоянно спотыкаюсь и волнуюсь. Дай мне силы и ясность ума найти свою цель и пойти по пути, который ты для меня проложил. Я доверяю твоему Богу Любви и знаю, что ты излечишь этот стресс. Так же, как солнце встает каждый день в темноте ночи. Пожалуйста, дайте мне ясность светом Божьим.
Я молюсь твоим именем,
— Автор неизвестен
В начало
Молитва о мире и спокойствии
Дорогой Господь и Отец человечества,
Прости наши глупые пути;
Призови нас в здравом уме,
В жизни чище Твое служение находит,
В глубоком почтении, хвала.
Брось тихие росы твои,
Пока все наши стремления не прекратятся;
Сними с наших душ напряжение и стресс,
И пусть наши упорядоченные жизни исповедуют
Красоту Твоего мира.
Дыши жаром нашего желания
Твою прохладу и Твой бальзам;
Да будет немощным разум, пусть уйдет плоть;
Говори сквозь землетрясение, ветер и огонь,
О тихий, тихий голос спокойствия.
— Джон Гринлиф Уиттиер
В начало
В пределах досягаемости: радость
Я не могу дать вам ничего, чего бы вы не имели;
Но есть очень, очень многое, что, хотя я не могу дать,
Вы можете взять.
Никакое небо не может прийти к нам, если наши сердца не найдут в нем покоя сегодня.
Возьми небеса!
Нет покоя в будущем, который не сокрыт в настоящем моменте.
Прими мир!
Мрак мира — всего лишь тень. За этим, но в пределах нашего Предела
— радость.
Радуйтесь!
Есть сияние и слава во тьме, могли бы мы видеть,
И чтобы увидеть, нам нужно только взглянуть.
Умоляю вас посмотреть!
Жизнь так щедра дарителя, но мы, судя о ее дарах по покрытию,
отбросим их как уродливые, или тяжелые, или жесткие.
Удалите покров, и вы найдете под ним живое великолепие,
Сотканное из любви, мудростью и силой.
Приветствуйте его, возьмите его, и вы дотронетесь до руки ангела
Это принесет его вам.
Все, что мы называем испытанием, печалью или долгом
Поверьте мне, рука того ангела там, дар есть,
И чудо осеняющего присутствия.
Наши радости тоже не довольствуются ими как радостями.
Они тоже скрывают дары гадателей.
Жизнь так полна смысла и цели,
Так полна красоты под своим покровом —
Что ты найдешь землю, но скрывает свое небо.
Итак, в это время я вас приветствую.
Не совсем так, как мир шлет привет,
Но с глубоким уважением
И с молитвой о тебе, ныне и вовеки,
Наступает день, и все тени бегут прочь.
— Фра Джованни, Сочельник, 1513 г. н.э.
В начало
Молитва о спокойствии
Когда он сидел у реки,
глаза его разума начали открываться;
не то, чтобы он видел какое-то видение,
но он понял и узнал многие вещи,
как духовные вопросы, так и вопросы веры и науки,
и это с таким великим просветлением
, что все казалось ему новым.
— Игнатий Лойола, Автобиография
К началу
Чтобы оставить отзыв, отправьте электронное письмо: [email protected]
Jesuitresource.org разработан Центром миссии
и идентичности в Университете Ксавьера при поддержке Института иезуитского образования Конвея
. Узнайте о нас больше.
Рекомендуемые ресурсы
Спокойствие синонимов | Лучшие 38 синонимов к слову «спокойствие»
Отсутствие возбуждения или возбуждения; спокойствие; безмятежность
(сленг, бесчисленное множество) Состояние крутизны, как в хорошем, так и в приятном.Невозмутимость определяется как спокойствие и поддержание эмоций, особенно в плохих ситуациях.
Соглашение или договор о прекращении военных действий:
Воля или способность ждать или терпеть без жалоб
Уравновешенность определяется как самоуверенность, спокойствие, изящество и достоинство.
Метод добычи с использованием воды
атараксия
(Литературная, греческая философия) Удовольствие, которое приходит, когда ум находится в покое.
Тихое или спокойное качество; свобода от волнений или волнений
Период отдыха или успокоения
Состояние или качество спокойствия.Тихое состояние; отдых; спокойствие
Спокойное или умиротворенное состояние души; самообладание.
невозмутимость
Свобода от волнения; умиротворенность; спокойствие
Свобода от беспокойства; спокойствие духа.
Отсутствие интереса; апатия; безразличие
Свобода от страсти; состояние покоя; апатия.Качество или состояние спокойствия; умиротворенность.
Перемешивание до общественного интереса в вопросе противоречия, такие как политические или социальные проблемы.
Найдите другое слово для спокойствия . На этой странице вы можете найти 38 синонимов, антонимов, идиоматических выражений и связанных слов для спокойствие , например: спокойствие, безмятежность, безмятежность, прохлада, безмятежность, невозмутимость, мир, терпение, уравновешенность, хладнокровие и тишина.
Как успешные люди остаются спокойными
Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением имеет прямое отношение к вашей работе. TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контролировать ситуацию.
Если вы следили за моей работой, вы читали несколько поразительных резюме исследований, в которых исследуется разрушительный стресс, который может нанести физическому и психическому здоровью (например, исследование Йельского университета, которое обнаружило, что длительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга). отвечает за самоконтроль).Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы некоторый уровень этого эмоционального состояния. Фактически, производительность достигает пика при повышенной активации, которая сопровождается умеренным уровнем стресса. Пока стресс не длится, он безвреден.
Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает положительные стороны умеренного стресса.Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное докторантом Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, ответственные за улучшение памяти. Однако этот эффект проявляется только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается несколько мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга вырабатывать новые клетки.
«Я думаю, что периодические стрессовые события, вероятно, заставляют мозг быть более внимательным, и вы работаете лучше, когда вы бдительны, — говорит Кирби.Для животных периодический стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в их непосредственном окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность беспокоиться и настойчиво относиться к событиям, что создает частые переживания длительного стресса.
Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если за вами не гонится лев, большая часть вашего стресса носит субъективный характер и находится под вашим контролем.У лучших сотрудников есть хорошо отработанные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет прерывистым, а не продолжительным.
Хотя я встречал множество эффективных стратегий, которые используют успешные люди при столкновении со стрессом, ниже я приведу десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь необходимые средства для этого, несмотря на стресс.
Они ценят то, что у них есть
Потратить время на размышления о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок. Он также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что у людей, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, улучшалось настроение, энергия и улучшалось физическое самочувствие. Вероятно, большую роль в этом сыграл более низкий уровень кортизола.
Они избегают спрашивать «Что, если?»
«А что, если?» заявления подливают масла в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти в миллионе разных направлений, и чем больше времени вы проводите, беспокоясь о возможностях, тем меньше времени вы будете уделять действиям, которые успокоят вас и помогут держать стресс под контролем. Спокойные люди знают, что спрашивают «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не хотят идти.
Они остаются позитивными
Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, сосредотачивая внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса.Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая для размышлений что-то положительное. Любая положительная мысль поможет переориентировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о своем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже на предыдущей неделе.Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором сможете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.
Они отключают
Учитывая важность прерывания стресса, легко увидеть, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем. Когда вы открываете доступ к своей работе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы подвергаетесь постоянному шквалу стрессоров.Заставить себя отключиться и даже — глотнуть! — выключить телефон, чтобы отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как перерыв по электронной почте, может снизить уровень стресса.
Technology обеспечивает постоянное общение и ожидание, что вы будете доступны 24/7. Чрезвычайно сложно насладиться моментом без стресса вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас задуматься (читай: стресс) о работе, может упасть на ваш телефон в любой момент.Если отстраниться от рабочего общения по вечерам в будние дни слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите отрезки времени, когда вы перережете шнур и перейдете в автономный режим. Вы будете удивлены, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную зарядку в ваш недельный график. Если вас беспокоят негативные последствия этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкаете к этому и ваши коллеги начинают принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.
Они ограничивают потребление кофеина
Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин — это источник реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать в холмы при столкновении с угрозой. Механизм борьбы или бегства обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования. Это хорошо, когда за вами гонится медведь, но не так хорошо, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин ставит ваш мозг и тело в состояние гипервозбужденного стресса, ваши эмоции преобладают над вашим поведением.Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что ему нужно сладкое время, чтобы выйти из вашего тела.
Они спят
Я забивал этого до смерти за многие годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительным и ясным.Ваш самоконтроль, внимание и память ухудшаются, когда вы не высыпаетесь достаточно — или вы не высыпаетесь правильного типа. Недосыпание само по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие стрессора. Напряженные проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени спать, но найти время, чтобы хорошо выспаться ночью, часто является единственной вещью, которая мешает вам взять ситуацию под контроль.
Они выдавливают негативный разговор с самим собой
Важным шагом в управлении стрессом является прекращение негативного разговора с самим собой.Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им придаете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистические вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пора остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что делаете, и запишите, о чем думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить негативную динамику своих мыслей, вы станете более рациональным и здравомыслящим в оценке их правдивости.
Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности всякий раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. Д.Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они записаны на бумаге, покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная склонность вашего мозга к угрозе, которая увеличивает воспринимаемую частоту или серьезность события. Определение и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам выйти из цикла негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.
Они пересматривают свою точку зрения
Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко подумать, что нереалистичные дедлайны, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время испытываем такой стресс. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти подсказки, указывающие на то, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору.Если вы думаете в общих чертах, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», то вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить этот непродуктивный образ мышления — перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете только некоторые вещи, а не все, и объем этих факторов стресса будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.
Они дышат
Самый простой способ сделать стресс прерывистым — это то, что вам все равно нужно делать каждый день: дыхание.Практика дыхания в данный момент научит ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, уделите пару минут своему дыханию. Закройте дверь, уберите все отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание вашего ума. Подумайте, каково это — вдыхать и выдыхать. Звучит просто, но это сложно сделать дольше одной-двух минут.Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет вначале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если оставаться сосредоточенным на дыхании оказывается настоящей проблемой, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не волнуйтесь, если вы сбились со счета; вы всегда можете просто начать все сначала.
Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после этого и насколько легче отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, казалось бы, навсегда застряли в вашем мозгу.
Они используют свою систему поддержки
Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться решить все в одиночку. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно осознавать свои слабые стороны и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает подключение к вашей системе поддержки, когда ситуация становится достаточно сложной, чтобы вы чувствовали себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, который находится в их команде, болеет за них и готов помочь им извлечь максимальную пользу из сложной ситуации.Определите этих людей в своей жизни и постарайтесь найти их понимание и помощь, когда она вам понадобится. Такая простая вещь, как разговор о своих заботах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете найти, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью уменьшит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.
Другие мои:
Чем занимается моя компания: Тренинг эмоционального интеллекта и сертификация эмоционального интеллекта
Как мозг уравновешивает чувство стресса и спокойствия
Две области мозга играют решающую роль в переживании стресса и восстановлении спокойствия, как показало исследование с использованием изображений.
Поделиться на Pinterest Новое исследование глубже исследует, как мозг поддерживает баланс между чувством стресса и спокойствием.Воздействие стресса на разум и тело, такое как повышенная бдительность и учащенное сердцебиение, являются смешанным благом для современных людей.
В нашем далеком эволюционном прошлом стресс от встречи с голодным хищником или борьбы с соперником помогал нам выжить.
В современном мире, однако, непосредственные психологические и физиологические последствия стресса в таких ситуациях, как экзамен, собеседование при приеме на работу или первое свидание, могут быть контрпродуктивными.
Если серьезно, хронический стресс связан с ухудшением физического и психического здоровья.
К счастью, в отличие от других животных, люди могут развивать когнитивные стратегии для уменьшения своего субъективного переживания стресса.
Успешные стратегии выживания, которые определили психологи, включают выражение связанных со стрессом чувств, устно или письменно, переоценку стрессовой ситуации, чтобы увидеть ее в более позитивном свете, и внимательное внимание.
Изучая животных, биологи многое узнали о том, как центральная нервная система регулирует физиологические эффекты стресса.
Но исследовать, как мозг управляет субъективным переживанием стрессовых событий, оказалось сложнее.
«Мы не можем спрашивать крыс, как они себя чувствуют», — говорит Элизабет Гольдфарб, доктор философии, младший научный сотрудник Йельского центра стресса, входящего в состав Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.
Чтобы узнать больше о нейронных коррелятах чувства стресса, Гольдфарб и ее коллеги использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для сканирования мозга 60 добровольцев, когда они просматривали наборы вызывающих стресс и нейтральных или расслабляющих изображений.
Отчет опубликован в журнале Nature Communications .
Исследователи показали участникам вызывающие стресс изображения, такие как рычащая собака, изуродованные лица и грязные туалеты. Напротив, нейтральные или расслабляющие изображения включали людей, читающих в парке, и сцены с природой.
После просмотра каждого набора изображений исследователи попросили участников нажимать кнопки, чтобы оценить степень стресса по шкале от 1 до 9 (1 — отсутствие стресса, 9 — сильное напряжение). Волонтеры также оценили, насколько расслабленно они себя чувствовали.
Ученым было интересно посмотреть, как взаимосвязь гиппокампа в головном мозге менялась в зависимости от степени стресса, который испытывали участники.
Гиппокамп — это структура в форме морского конька, которая находится глубоко в височной доле каждого полушария мозга. Он играет решающую роль в эмоциях и памяти.
Исследователи обнаружили две отдельные сети областей мозга с центром в гиппокампе, которые стали более или менее связаны в зависимости от уровня стресса участников.
Когда они испытывали стресс, связь усиливалась в сети, которая включала структуру в основании мозга, называемую гипоталамусом. Это вызывает выброс нескольких гормонов, в том числе гормона стресса кортизола.
Когда испытуемые почувствовали себя спокойнее, связь между гиппокампом и сетью, включая дорсолатеральную префронтальную кору (dlPFC), рядом с передней частью каждого полушария усилилась.
У dlPFC есть ассоциации с когнитивными или «исполнительными» функциями, включая принятие решений и стратегии выживания, которые люди используют для регулирования эмоций.
Предыдущие исследования показывают, что эта часть лобной коры играет роль как в внимательности, так и в эмоциональной переоценке. Последнее может повлечь за собой вспоминание более позитивных ассоциаций.
У некоторых участников связи между гиппокампом и dlPFC усиливались во время воздействия стрессовых изображений. Похоже, это уменьшило их последующий стресс.
Исследователи предполагают, что эти участники получали доступ к воспоминаниям, которые помогли им снизить уровень стрессовой реакции.
«Подобно недавним открытиям о том, что воспоминание о положительном опыте может снизить реакцию организма на стресс, наша работа предполагает, что связанные с памятью сети мозга можно использовать для создания более устойчивой эмоциональной реакции на стресс», — говорит Гольдфарб.